Терапевт Валеев дал простые рекомендации по борьбе с бессонницей

Бессонница способна значительно ухудшить качество жизни, провоцируя постоянную усталость, снижение концентрации и общей продуктивности. Врач-терапевт Байрас Валеев в разговоре с UfaTime.ru раскрыл простые, но эффективные способы улучшить качество ночного отдыха.

Чтобы скорректировать легкие формы бессонницы, стоит улучшить гигиену сна. Для этого важно наладить режим: ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Днем лучше не спать.

Кровать должна ассоциироваться только с ночным отдыхом, поэтому не стоит читать в ней, смотреть телевизор или есть. В спальне следует создать комфортную атмосферу: обеспечьте тишину, прохладу и темноту, используйте удобные подушки, советует медик.

Валеев порекомендовал отказаться от стимуляторов (алкоголя, кофеина, табака и шоколада) перед сном. Важно регулярно уделять время физическим упражнениям, а днем чаще находиться на свету. Это поможет поддерживать естественный ритм сна и бодрствования.

Если эти методы не принесут пользу, следует обратиться к врачу. Он может назначить снотворные, успокоительные препараты или антидепрессанты, заключил Валеев.

Ранее сомнолог рассказал, как легко просыпаться по утрам зимой. Избежать тяжелого подъема можно за счет соблюдения режима питания и физической активности.