Фото: 123RF/tinydevil
Специалисты из Уральского федерального университета (УрФУ) разработали специальные упражнения для поддержания ментальной активности при разных типах старения мозга, сообщает пресс-служба учреждения.Старение – это закономерный процесс, при котором происходят изменения когнитивной сферы. В наиболее общем виде эти изменения характеризуются уменьшением массы мозга в целом. Имеются данные о снижении числа нейронов в некоторых зонах мозга к 90-летнему возрасту на 45%. Почти обязательный признак старения – снижение памяти и внимания.
Ольга Дорогина
доцент кафедры клинической психологии и психофизиологии
При этом старение мозга происходит индивидуально под влиянием физиологического и психологического развития, генетики, воздействия факторов риска, сопутствующих заболеваний, эмоциональных и социальных особенностей. Психологи выделяют три типа нормального старения.
Энергетический нейрокогнитивный тип
Это самый распространенный и универсальный вид возрастных изменений мозга, когда человек становится медлительным, может выполнять только одну задачу, плохо воспринимает быструю речь и новую информацию, быстро устает.
При таком типе старения рекомендуются упражнения для двигательной, эмоциональной и сенсорной (тактильной, слуховой, зрительной) областей мозга. Это ритмичные движения под музыку, дыхательные практики, арт-терапия.
Пространственный тип
Человек хуже ориентируется в пространстве, теряется в новых местах, ему сложно распознавать картинки или предметы, целостно воспринимать что-либо (например, не улавливает суть при чтении).
Специалисты предлагают упражнения по распознаванию зашумленных изображений, схематичных, контурных, черно-белых картинок. Полезно конструировать изображения, рисовать карты, геометрические фигуры в пространстве по описанию.
Регулярный тип
Стареют передние отделы больших полушарий, снижается самоконтроль, человек становится более забывчивым.
В этом случае эффективны простые арифметические задачи, чтение вслух, запоминание событий вчерашнего дня и письмо от руки.
Как отмечают специалисты, важно выполнять задания ежедневно. Даже такое простое действие, как приготовление пищи, может быть полезно. Мозг активно работает, когда человек продумывает меню, режет ингредиенты, жарит их, накрывает на стол.
Проводить тренинг желательно в первой половине дня. Длительность каждого занятия может варьировать от 15 до 50 минут. Нагрузка на одну психическую сферу не должна быть чрезмерной, поэтому нужно комбинировать задания, опирающиеся на разные психические функции: вербальные чередовать с невербальными и так далее.
Ольга Дорогина
доцент кафедры клинической психологии и психофизиологии
Ранее ученые
выяснили, как меняется активность головного мозга после установки брекетов и элайнеров.
Никитина Алена