Фото: 123RF/na2xa
Качество сна зависит не только от вечерних привычек, но и от питания. Как улучшить сон, рассказал в своем телеграм-канале врач-сомнолог Роман Бузунов. Неправильное питание
По словам эксперта, качество сна тесно связано с питанием. Например, человек не чувствует себя отдохнувшим и восстановленным, если в его рационе мало клетчатки и много насыщенных жиров или сахара.
Кроме того, не рекомендуется употреблять
кофе и алкогольные напитки за два-три часа до сна, а также следует добавить в блюда продукты с триптофаном.
К чему приводит недостаток сна
Дефицит сна снижает способность организма расщеплять сахар, из-за чего возникает вероятность ожирения, развития сахарного диабета и проблем с сердцем.
С другой стороны, режим сна влияет на характер питания и на то, как организм реагирует на еду. Недостаток сна может усилить чувство голода, а также способствует выбору более сладкой и жирной пищи.
Роман Бузунов
врач-сомнолог
Продукты для сна
Сомнолог назвал следующие продукты, которые помогут нормализовать сон:
- терпкий вишневый сок;
- вишня;
- киви;
- жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось, тунец, сардины, форель и криль);
- устрицы;
- птица;
- молоко и сыр;
- яйца;
- хлеб;
- бобы;
- семечки тыквы;
- большое количество овощей;
- зерновые смеси.
Ухудшающие сон продукты
Специалист советует ограничить употребление следующих продуктов и отказаться от некоторых привычек, чтобы нормализовать ночной сон:
- кофеиносодержащие продукты;
- алкоголь;
- продукты с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных;
- продукты с высоким содержанием сахара;
- диеты с низким содержанием клетчатки;
- диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров;
- пропуски приемов пищи;
- перекусы между приемами пищи или после ужина;
- переедание во время ужина;
- прием пищи незадолго перед сном.
Правила питания
Врач рекомендует соблюдать сбалансированную диету, которая содержит достаточное количество углеводов, жиров и белков, а также выбирать цельнозерновые продукты. Также следует включить в рацион полиненасыщенные жирные кислоты и в достаточном количестве употреблять овощи и фрукты.
Помимо этого, необходимо придерживаться режима питания. Это стабилизирует циркадные ритмы.
Ранее специалист
рассказал, что неправильное положение тела во время сна может ухудшить кровообращение, спровоцировать кислотный рефлюкс и даже негативно воздействовать на сердечно-сосудистую систему.
Старкина Маргарита