Фото: 123RF/kunlathida6242
Закаливанием нужно начинать заниматься с лета. Так организм подготовится в холодам и легче адаптируется к холодным температурам. Как нужно закаливать организм, рассказал врач спортивной медицины Полад Байрамов в программе "Доктор 24". По словам эксперта, лето – лучшее время для закаливания организма, потому что температура тела человека приближена к летней. Поэтому в это время комфортно загорать, купаться и находиться на свежем воздухе, что уже в некотором смысле является закаливанием.
Воздушные ванны
Воздушные ванны – это прогулки по лесу или вечером по улице, когда воздух становится прохладным и свежим, а
температура снижается. Так организм насыщается кислородом, что улучшает работу иммунитета, а тело плавно привыкает к более низким температурным условиям.
Врач советует регулярно гулять вечерами на свежем воздухе вплоть до осени. Так организм будет подготовлен к межсезонью и быстрее к нему адаптируется.
Фото: 123RF/tinna2727
Закаливание водой
Чтобы начать закаливаться водой, нужно постепенно понижать ее градус. Большинство людей допускают главную ошибку: моются с утра и вечером теплым или горячим душем, а затем резко переходят на ледяной.
Должна быть разница температуры, например, в три-четыре градуса каждые три дня. Плавное снижение позволит мягко закалить тело. Также можно попробовать контрастный душ: сначала включается теплая вода и согревает тело, а потом идет более холодная.
Полад Байрамов
врач спортивной медицины
Врач предупредил: не стоит долго держать под холодной водой голову – она должна оставаться в тепле.
Почему полезно закаливание
Врач отметил, что
стресс – одно из естественных состояний организма, поэтому дозированное напряжение в терапевтических целях для него полезно.
Закаливание водой – один из способов держать тело в тонусе. Оно улучшает работу сосудов: они расширяются от теплой и сужаются от холодной воды. Такой "массаж" снижает риск развития тромбоза, варикозного расширения вен, а также уменьшает вероятность наступления сосудистой или сердечной катастрофы.
Что касается контрастного душа – это достаточно щадящая нагрузка. Если разница в температуре не будет слишком ощутимой, то под ним можно простоять 5 или 7 минут, при этом чередуя интервалы по 30-40 секунд между холодной и теплой водой.
Полад Байрамов
врач спортивной медицины
Противопоказания при закаливании
Закаливанием водой нужно заниматься, когда организм здоров. Если человек болеет, лучше переждать и отложить такие водные процедуры на более позднее время.
Ранее специалист
рассказал, что закаливание улучшает иммунитет, настроение и снимает стресс, но начинать следует постепенно.
Старкина Маргарита