Фото: 123RF/khwaneigq
Чтобы оставаться привлекательными, женщинам важно не только ухаживать за кожей снаружи с помощью косметических процедур, но и включать в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами. О них в программе "Доктор 24" рассказала Юлия Чехонина, врач-диетолог, кандидат медицинских наук.Какая еда поможет сохранить хороший внешний вид
Яичный желток
Хорошо выглядеть часто мешает сухость кожи, которая возникает из-за дефицита жирорастворимых витаминов, особенно ретинола. Он отвечает за регенерацию и обновление клеток кожи. При его дефиците появляется сухость, которую не исправить пилингами.
С точки зрения содержания ретинола (витамина А) лучшим продуктом для красоты является яичный желток. Его можно есть каждый день, если нет проблем с обменом холестерина. При незначительном дефиците витамина A эффект от употребления яиц проявится в течение недели. Если нехватка вещества серьезная, лучше обратиться к врачу, который назначит прием препаратов.
Цветная капуста
Для восстановления цвета кожи и поддержания хорошего внешнего вида важно не допускать дефицита
витаминов группы B (в частности никотиновой кислоты). Недостаток веществ вызывает шелушение, покраснения и пигментацию после воздействия солнечных лучей.
Фото: 123RF/lisa870
Цветная капуста считается хорошим источником никотиновой кислоты. Она содержит 5% суточной нормы вещества на 100 граммов продукта, так что лучше ежедневно съедать 200–250 граммов овоща (лучше в сыром виде). Это не принесет лишних калорий и насытит организм витаминами, которые помогут хорошо выглядеть.
Киви
Для красоты кожи важен витамин C. Он помогает синтезироваться коллагену, который отвечает за эластичность и упругость кожи. После 25 лет организм хуже вырабатывает вещество, поэтому важно дополнительно употреблять овощи и фрукты с витамином C.
Лидером по его содержанию и одним из главных продуктов для красоты является киви. Достаточно одного фрукта в день, чтобы обеспечить организму суточную норму витамина C для упругости кожи.
Холодец
Красота кожи невозможна без хорошего увлажнения, которое обеспечивает гиалуроновая кислота. Ее источником может стать
холодец, содержащий много суставных частей и хрящевой ткани. Для приготовления блюда подойдет как мясной бульон, так и рыбный.
Тыквенные семечки
Хороший внешний вид невозможен, если на лице присутствуют высыпания и акне. Их причиной часто становится дефицит цинка, который поддерживает барьерную функцию кожи.
Тыквенные семечки – один из лучших продуктов для восполнения дефицита микроэлемента. Их можно добавлять в салаты, каши и кисломолочные напитки, термическая обработка не требуется. Горсти в день достаточно, чтобы поддержать здоровье и красоту кожи.
Ранее гастроэнтеролог
рассказал, что для красоты кожи кишечник должен нормально усваивать полезные вещества из продуктов. Без этого она потеряет упругость и эластичность, могут развиться заболевания.
Никитина Алена