Фото: 123RF/beatleoff
В зрелом возрасте тяжести следует носить в двух руках для равномерного распределения веса. Об этом "Газете.ru" рассказал врач-остеопат Дмитрий Симкин.Во время подъема поясница и область груди должны быть прямыми или прогнутыми, но не согнутыми. Также не следует опускать голову чересчур низко: так могут повредиться межпозвоночные диски. Стоит обращать внимание на ноги, избегая чрезмерного напряжения мышц, так как они влияют на позвоночник при сжатии. Кроме того, Симкин посоветовал применять поясничный корсет для снижения нагрузки на спину.
С возрастом плотность костей уменьшается, поэтому падения или поднятия тяжелого мешка бывает достаточно, чтобы получить
перелом, предупредил врач.
Также многие пожилые люди имеют натяжения фасциальной соединительной ткани из-за травм и воспалений. Мышцы пытаются компенсировать состояние напряжением, что повышает нагрузку на позвоночник. Вместе с поднятием тяжестей это повышает риск вывиха позвоночника, грыжи и переломов, заключил остеопат.
Ранее ортопед
рассказал, как профилактировать плоскостопие. Оно может привести к серьезным проблемам с позвоночником и суставами.