Фото: 123RF/rawpixel
Дневник сна позволяет учитывать и анализировать качество ночного отдыха с течением времени. Об этом пишет medpulse.ru со ссылкой на клинического психолога Майкла Бреуса.В дневнике стоит указывать такие детали, как количество выпитого кофе и время его употребления, курение табака, уровень
физической активности и время сна.
Нужно вносить информацию о прошедшей ночи сразу после пробуждения, а вечером записывать, как прошел день. Главным условием является регулярность, так как дневник ведут для длительного наблюдения.
Медик посоветовал записывать данные о своем настроении и снах. Со временем это поможет обнаружить триггеры, которые мешают качественному ночному отдыху, заключил эксперт.
Ранее невролог
рассказал, что избавиться от ночных кошмаров помогут самоконтроль, управление стрессом и другие методы.
Никитина Алена