Форма поиска по сайту
Все материалы

Иммунолог Купцова назвала главные витамины для нервной системы

Фото: 123RF/voinau

Витамины участвуют в обменных процессах и синтезе гормонов. Какие вещества особенно полезны для нервной системы, изданию "Доктор Питер" рассказала аллерголог-иммунолог Ирина Купцова.

Роль нервной системы в организме

Нервная система координирует работу всех органов. Она влияет на процессы сна, старения и выздоровления, мышление и рефлексы, сердцебиение и дыхание, восприятие окружающего мира и реакцию на стресс, голод и жажду. Поэтому так важно поддерживать работу нервной системы витаминами и не допускать дефицита полезных веществ.

Главные витамины для нервной системы

Витамины группы В

Нервная система страдает при нехватке витаминов В1 (тиамина), В6 (пиридоксина) и В12 (кобаламина). Возникает анемия, увеличивается риск развития патологий сердечно-сосудистой системы, депрессии, нарушений сна.

Чтобы не допустить дефицита, важно употреблять мясные и молочные продукты, рыбу, изделия из пшеничной муки грубого помола.

Фолиевая кислота

Так называют витамин В9, важный для нервной системы беременных и женщин, которые готовятся к зачатию. Фолиевая кислота предотвращает врожденные дефекты плода, в том числе расщепление позвоночника.

B9 содержится в листовых овощах. Однако их употребления может быть недостаточно, поэтому в некоторых случаях требуется прием добавок. Передозировка способна вызвать анемию, ухудшить состояние при полипах и опухолях кишечника, так что перед приемом препаратов фолиевой кислоты следует проконсультироваться с врачом.

Витамин С

Является антиоксидантом и поддерживает иммунную и нервную системы. Участвует в производстве коллагена, гормонов и аминокислот, улучшая здоровье костей, кровеносных сосудов, кожи.

Фото: 123RF/fireana

Вещество в избытке содержится в цитрусовых, шиповнике, облепихе, смородине, красном болгарском перце. Употребляя эти продукты в пищу, можно предотвратить дефицит.

Витамин D

Витамин поддерживает нервную систему, улучшает обменные процессы и регулирует баланс фосфора и калия в организме. Дефицит вещества сегодня считается глобальной проблемой: оно синтезируется в коже под влиянием ультрафиолета, но процесс замедляется у пожилых, темнокожих и людей, которые не имеют возможности долго находиться на солнце.

Витамин D содержится в жирной рыбе, печени трески. Однако врачи сходятся во мнении, что вещество следует дополнительно принимать в виде добавок.

Ранее нутрициолог рассказала, что витамин D оказывает большое влияние на состояние организма, в том числе на нервную и репродуктивную систему.


Никитина Алена