Фото: 123RF/Kurhan
Набор килограммов провоцируют сладости, жирная и жареная пища, которые лучше заменить фруктами и белками. Правилами сбалансированного питания с РИАМО поделилась врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Наталия Тананакина.Одними из основных продуктов, способствующих быстрому набору веса, являются высококалорийные и высокоуглеводные продукты: сладости, жирная и жареная пища, быстрые углеводы (белый хлеб, пирожные, печенье), а также газированные напитки и алкоголь. Можно заменить их на более полезные альтернативы.
Наталия Тананакина
врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук
Врач рекомендует употреблять цельнозерновые продукты (овсянку, киноа) и пить негазированную воду. Основу питания при похудении должны составлять белки (мясо, рыба, яйца) и полезные жиры (орехи, авокадо). Также рацион следует разнообразить цельнозерновым хлебом, отрубями, овощами и фруктами.
Специалист отметила, что важно контролировать размер порций и питаться регулярно. Также необходимо пить достаточное количество воды и добавить в расписание физическую активность.
Ранее ученые
выяснили, что частое употребление ультра-обработанных продуктов увеличивает риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50%.
Никитина Алена