Как бросить курить самостоятельно

Фото: 123RF/karpikhoi

Курение значительно снижает качество жизни и нередко приводит к серьезным заболеваниям, вроде рака и болезней сердца и легких. Почему важно бросить курить, рассказал в своем телеграм-канале врач-кардиолог и сердечно-сосудистый хирург Алексей Утин.

Вред курения

По словам эксперта, курение – одна из ведущих причин заболеваний и смертей. Эта пагубная привычка вызывает такие патологии, как рак легких, сердечно-сосудистые проблемы, хроническую обструктивную болезнь легких и инсульт.

Если отказаться от курения, то:

• Улучшится здоровье легких. Дыхательная функция начинает восстанавливаться через 2-12 недель после отказа от курения.
• Снизится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вероятность сердечного приступа вдвое снижается уже через год, если бросить вредную привычку.
• Снизится риск развития онкологических заболеваний. С каждым годом после отказа от курения уменьшается вероятность возникновения рака горла, легких, рта, пищевода и других видов онкологии.
• Повысится качество жизни. После отказа от пагубной привычки у человека улучшается вкус, обоняние и самочувствие в целом.
• Можно сэкономить деньги.

Как бросить курить самостоятельно

1. Поставьте четкую цель и определитесь, к какому сроку она должна быть выполнена. Необходимо выбрать конкретный день, после которого человек запретит себе курить. Лучше бросать вредную привычку сразу, но некоторым людям легче отказываться от нее постепенно.
2. Найдите поддержку. Это могут быть родственники и друзья, которым нужно рассказать о своем намерении. Так будет тяжелее отмахнуться от принятого решения. Кроме того, нередко мотивацией для отказа от курения становится спор.

Фото: 123RF/pressmaster

3. Используйте заменители никотина. Никотиновые жевательные резинки, пластыри и ингаляторы помогут справиться с синдромом отмены.
4. Измените привычки. Курение нередко связано с ситуациями, которые вызывают эмоции. Поэтому в острой фазе важно избегать общения с курильщиками и обстоятельств, побуждающих покурить.
5. Избегайте стрессовых ситуаций. Переживания провоцируют человека закурить, однако с эмоциями нужно справляться с помощью спорта, медитаций или хобби.
6. Обратитесь за профессиональной помощью. Специалист советует обратиться к пульмонологу или наркологу, чтобы он назначил необходимое лечение. Также помогут когнитивно-поведенческая и групповая терапии.
7. Следите за повышенным аппетитом. При отказе от курения часто растет желание поесть. Чтобы не набрать лишних килограммов, следует компенсировать аппетит спортом или стаканом воды.

Ранее врачи-кардиологи выяснили, что контакты с табачным дымом увеличивают риск развития мерцательной аритмии у некурящих людей.

Старкина Маргарита