Фото: 123RF/dmitryag
Симптомы депрессии, которые появляются ежегодно в одно и то же время, могут сигнализировать о сезонном аффективном расстройстве (САР). Об этом в своем телеграм-канале рассказал врач-психиатр и психотерапевт Иван Кузьменков. Что такое САР
По словам эксперта, сезон "осень-зима" может не только негативно влиять на настроение, но вызывать более серьезное последствие – сезонное аффективное расстройство (САР).
Мои пациенты с САР спрашивают, можно ли заранее начинать лечение, чтобы превентивно избежать неприятных симптомов? Да, можно – и не только препаратами.
Иван Кузьменков
врач-психиатр, психотерапевт
Сезонное аффективное расстройство – это один из вариантов депрессии, который возникает в определенное время. При этом он повторяется ежегодно.
Симптомы САР
Симптомы сезонного аффективного расстройства совпадают с проявлениями классической депрессии:
- нарушение сна;
- беспокойство;
- упадок сил;
- плохая концентрация;
- постоянная усталость и раздражительность.
Фото: 123RF/innavlasova
Специалисты считают, что САР возникает из-за дефицита солнечного света осенью и зимой. Из-за этого нарушается циркадный ритм, который влияет на работу всего организма.
При этом темнота стимулирует организм вырабатывать больше
мелатонина – регулятора циркадного ритма. Избыток гормона вызывает вялость и усталость. Кроме того, из-за дефицита света снижается уровень серотонина – "гормона счастья". Это тоже может привести к депрессии.
Важно отметить, что нехватка витамина D не может быть причиной САР. Люди, страдающие САР, могут иметь нормальный уровень витамина D в организме. Специалисты добавляют в лечение витамин D только при доказанной нехватке его в организме больного.
Иван Кузьменков
врач-психиатр, психотерапевт
Лечение САР
Врач рекомендует использовать следующие способы, чтобы защититься от сезонного аффективного расстройства:
- Светотерапия. SAD-лампы имитируют солнечный свет и помогают восстановить циркадный ритм.
- Когнитивно-поведенческая терапия благоприятно влияет на мысли и реакции.
- Антидепрессанты группы СИОЗС борются с признаками классической депрессии.
- Активный образ жизни и прогулки на свежем воздухе восстанавливают силы и улучшают настроение.
Профилактика САР
Психиатр отметил, что начинать профилактику сезонного аффективного расстройства надо заранее.
Например, вы знаете, что САР накрывает вас в ноябре, – приступайте к превентивному лечению в октябре. Планируйте деятельность на период САР.
Иван Кузьменков
врач-психиатр, психотерапевт
Врач предлагает загрузить себя обязательными делами, запланировав объем и сроки их выполнения. Так человек сможет прожить тяжелый период активно, придерживаясь четкого графика.
Также можно отправиться в отпуск, где преобладает теплый климат. Хорошие эмоции от путешествия помогут пережить расстройство.
Ранее врач-терапевт
рассказал, что успокоить себя поможет принятие чувств и эмоций, общение с близкими, физическая активность и ведение дневника.
Старкина Маргарита