Фото: 123RF/glebchik
Осенняя хандра может перерасти в более тревожные состояния, которые требуют помощи специалиста. О причинах апатии рассказал врач-психотерапевт Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами президента РФ Денис Хоряев в программе "Доктор 24". Причины осенней апатии
Дефицит солнца
Осенью у многих людей портится настроение. Одна из основных причин – сокращение светового дня. Летом солнечного света достаточно, а это положительно сказывается на эмоциональном состоянии.
С наступлением осени количество солнечных часов уменьшается. Из-за этого увеличивается выработка мелатонина – гормона сна, что может привести к сбоям в циркадных ритмах. Настроение ухудшается, так как снижается уровень серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение.
Денис Хоряев
врач-психотерапевт Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами президента РФ
Кроме того,
витамину D необходим свет для синтеза в организме. Когда солнечных дней становится меньше, этот элемент тоже перестает выделяться в достаточном количестве, что влияет на самочувствие.
Стресс
Не стоит забывать и о стрессе: с окончанием лета появляются новые проекты, учеба и работа. Из-за этого повышается синтез кортизола – гормона стресса. Это тоже негативно отражается на настроении.
Виды осенней хандры
Также есть три вида осеннего депрессивного состояния. К ним относятся обычное плохое настроение из-за дефицита солнца, сезонное аффективное расстройство (форма клинической депрессии) и уже полноценная клиническая депрессия, требующая медицинского вмешательства.
Распознать такие состояния можно по следующим признакам:
- Плохое настроение или осенняя апатия проявляется в том, что человек немного больше спит и чуть менее активен. При этом он продолжает функционировать, но такое состояние может ухудшиться.
Фото: 123RF/tidty
- При аффективном расстройстве симптоматика серьезнее: человек спит больше 10 часов в сутки, сон не дает отдыха, наблюдается повышенный аппетит, чаще всего на легкую пищу, что может привести к перееданию и увеличению веса. Несмотря на это, он продолжает выполнять свои обязанности, но с трудом.
- Клиническая депрессия. У человека появляется хроническая усталость, он быстро утомляется даже от повседневных дел. При этом значительно снижается или полностью исчезает способность испытывать удовольствие (ангедония).
Как улучшить настроение при апатии
- постарайтесь наладить режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не более семи-восьми часов;
- при пробуждении обязательно открывайте окна, чтобы наполнить помещение солнечным светом;
- занимайтесь физической активностью хотя бы 20 минут в день. Это научно доказанный способ, который помогает повысить уровень серотонина и улучшить настроение.
Ранее врач-терапевт
рассказала, что анемией (малокровием) называют уменьшение содержания гемоглобина и снижение количества эритроцитов в крови, которое приводит к нарушению снабжения тканей кислородом (развивается гипоксия).
Старкина Маргарита