Фото: 123RF/fizkes
В сложные периоды жизни важно уметь бороться со стрессом и успокаивать себя. Как это сделать, в своем телеграм-канале рассказала врач-терапевт, дерматолог Ирина Баранова.Как оказать себе психологическую поддержку
Распознайте и примите свои чувства и эмоции
Найдите в интернете список эмоций и определите, что именно вы сейчас ощущаете.
Признайте переживания и разрешите себе их испытывать. Не пытайтесь подавить или проигнорировать чувства. Осознание и принятие – первый шаг перед тем, как справиться с эмоциями.
Общайтесь с близкими
В борьбе со
стрессом важна психологическая поддержка близких людей, которые выслушают, поймут и примут. Поговорите с коллегами, друзьями или членами семьи, которым доверяете.
Уделяйте время физической активности
Спортивные нагрузки активизируют образование эндорфинов и дофамина (гормонов для улучшения настроения). Чтобы успокоить себя эффективнее, найдите тот вид активности, который вам нравится: прогулки, бег, йога, танцы.
Практикуйте осознанность и дыхательные техники
Умение фокусироваться на своем теле и глубокое дыхание помогают бороться со стрессом и тревожностью, улучшая общее эмоциональное состояние. В критические моменты жизни такие навыки и техники особенно важны.
Ведите здоровый образ жизни
Психологическая поддержка начинается с заботы о своем теле: не злоупотребляйте сладостями и алкоголем. Старайтесь высыпаться (ложиться и вставать лучше в одно и то же время), питайтесь разнообразно.
Фото: 123RF/casanowe
Уделяйте время хобби и творчеству
Любимое дело позволяет увидеть результат трудов за короткий промежуток времени. Это является мощным источником дофамина. Кроме того, человек становится более уверенным в себе, ему легче преодолевать трудности и успокоить себя в стрессовых ситуациях.
Сократите количество негативных новостей
Ограничьте количество новостей и сообщений в социальных сетях, которые вызывают
тревогу и стресс. Старайтесь окружить себя позитивной и вдохновляющей информацией.
Обратитесь к профессионалу
Квалифицированный психолог или психотерапевт расскажет, как справиться с эмоциями, и поможет разобраться с тревогами. Если стресс слишком сильный и вызывает депрессивное состояние, без помощи специалиста не обойтись.
Ведите дневник
Прописывая мысли на бумаге, можно лучше понять эмоции и чувства. Регулярные заметки помогут следить за динамикой эмоционального состояния и замечать позитивные перемены.
Практикуйте благодарность, фокусируйтесь на позитиве
Ежедневно размышляйте о том, за что в вашей жизни можно быть благодарным. Хорошо записывать это в дневник. Фокусировка на положительных аспектах жизни поможет сместить акцент с негатива и улучшить настроение.
Ранее психолог
рассказала, что поцелуй от близкого человека дарит ощущение радости, защищенности и даже положительно сказывается на развитии ребенка.
Никитина Алена