Фото: 123RF/caftor
После садовых работ многие возвращаются домой уставшими. Как с пользой для души и тела провести майские выходные на даче, рассказала в своем телеграм-канале кардиолог, аритмолог, реабилитолог Мария Чайковская.Планируйте объем работ, учитывая самочувствие и свои возможности. Помните, что если вы всю зиму сидели дома, то весной перекопать 10 соток будет довольно сложно. Это может привести к гипертоническому кризу или приступу мерцательной
аритмии.
Если у вас есть проблемы с сосудами, работать на грядках лучше на коленях или сидя на низкой скамейке, а не в наклоне. Кроме того, подобная поза может спровоцировать перенапряжение мышц, перекос осанки и остеохондроз.
Устраивайте себе небольшие перерывы по типу производственной гимнастики с вытягиванием осанки и расслаблением мышц спины. Вспоминайте про диафрагмальное дыхание. Позаниматься на природе, среди запахов цветов и травы, под щебет птиц – отдельное удовольствие и двойная польза.
Мария Чайковская
кардиолог, аритмолог, реабилитолог
Хорошим отдыхом будут прогулки на природе. Созерцание лесных пейзажей, полей и глади пруда расслабляет нервную систему и нормализует работу всех систем организма. Но помните, что на улице важно защищать кожу от
солнечных лучей.
Уделяйте внимание тому, как вы питаетесь и что пьете. Избыток жареного мяса или свежих овощей может привести к обострению хронических проблем пищеварения (гастрита, холецистита, панкреатита). Совсем отказываться от этих продуктов не стоит, но важно соблюдать меру.
Также стоит помнить, что алкоголь не имеет безопасных доз. Любое количество спиртного на 48 часов увеличивает риск возникновения мерцательной аритмии на 60% у тех, кто уже страдал этим заболеванием.
Ранее ученые
выявили связь между умеренной физической активностью (ходьбой, копанием грядок и игрой в гольф) и психическим здоровьем человека.
Никитина Алена