Фото: 123RF/amenic181
Исследование специалистов Университета Вандербильта (Нашвилл, штат Теннесси) показало, что хронический недосып увеличивает риск развития ожирения, инсультов, инфарктов и вредит ментальному здоровью человека. Об этом сообщается на сайте учебного учреждения.Исследование американских ученых
Участниками эксперимента стали 6 700 взрослых людей. Выяснилось, что плохое качество сна, нарушения режима отдыха и бодрствования серьезно увеличивают риск развития
депрессии, ожирения и тревожных расстройств.
Также при хроническом недосыпе у добровольцев чаще диагностировали фибрилляцию предсердий. Это опасное состояние становится причиной инсультов и инфарктов. На рост вероятности развития гипертонии и прочих сердечно-сосудистых патологий также влияет повышение концентрации липидов в крови, что является еще одним следствием недосыпа.
Даже одна ночь без полноценного сна способна ускорить старение мозга на один-два года, что показали МРТ-снимки. Есть и хорошая новость: эти изменения обратимы при восстановлении качества сна.
Как улучшить качество сна
Врач Диляра Лебедева в своем телеграм-канале поделилась советами, которые помогут победить хронический недосып и бессонницу.
- Соблюдать режим сна. Человеческое тело нуждается в рутинных делах. Поэтому ложиться спать и вставать с кровати нужно в одно и то же время. Оптимальное для отхода ко сну – с 22 часов вечера до 2 часов ночи.
- Спать в темноте. Гормон мелатонин, который способствует качественному сну, синтезируется только в полной темноте.
- Придумать ритуалы для сна. Например, перед ночным отдыхом можно принять теплую, расслабляющую ванну, почитать легкую книгу. Важно придумать любой ритуал, который поможет переключиться с дневной суеты на сон.
Фото: 123RF/serezniy
- Следить за климатом в спальне. Перед сном следует проветрить комнату, а также поместить ноги в тепло. При комфортной температуре человеку намного легче заснуть.
- Соблюдать режим питания. Организм не способен переключиться на восстанавливающий сон сразу после плотного ужина.
- Следить за балансом микро- и макроэлементов. Например, нехватка магния может сопровождаться ночными судорогами, а дефицит витамина В6 – бессонницей.
- Создать удобное место для сна. Помогут правильно подобранные матрасы, подушки и одеяла, которые избавят от лишнего напряжения.
Ранее онколог
рассказала, что циркадные ритмы поддерживают работу организма, помогая ему восстанавливаться и бороться с раковыми клетками.
Никитина Алена