Фото: 123RF/samwordley
Для борьбы с бессонницей достаточно приобрести несколько ночных аксессуаров: тяжелое одеяло, беруши или генератор белого шума, а также маску для сна или специальные шторы. Об этом рассказал врач-терапевт и кардиолог Алексей Жито в программе "Доктор 24".Тяжелое одеяло
Для борьбы с бессонницей понадобиться утяжеленное одеяло. Оно благотворно влияет на парасимпатическую (направленную на накопление энергии – прим.) нервную систему. В результате, она активизируется и расслабляет мышцы, снимает спазмы, нормализует сердцебиение и замедляет работу легких. Эти процессы способствуют засыпанию на 10–15 минут раньше обычного.
Беруши и белый шум
Также бессонница развивается из-за городского шума. Он часто нарушает качество и чередование фаз сна, поэтому человек не высыпается. В норме звук не должен превышать 40 децибелов.
Сохранить тишину помогут беруши из силикона или воска. А тем, кто не терпит инородные предметы в наружном ухе, понадобится генератор белого шума. Он воспроизводит легкие и ненавязчивые звуки: пение птиц или шум водопада.
Алексей Жито
врач-терапевт и кардиолог
Маска для сна и шторы блэкаут
Для того, чтобы ограничить проникающий в комнату свет, понадобятся шторы блэкаут и ночная маска из натуральных материалов и с выемкой для носа.
Ранее специалисты Университета штата Пенсильвания в США
обнаружили, что дополнительный час сна снижает давление и уровень сахара в крови.
Старкина Маргарита