Фото: 123RF/peopleimages12
Из-за дефицита солнечного света осенью возникает постоянное чувство сонливости. Как избавиться от такого состояния, рассказала в программе "Доктор 24" врач-сомнолог Центральной клинической больницы Управления делами президента РФ. Избыток мелатонина
По словам эксперта, осенью часто клонит в сон из-за мелатонина (гормон сна). Световой день сокращается, поэтому уровень гормона возрастает.
Мелатонин – это гормон темноты, который способствует сонливости. В итоге мы просыпаемся утром, но в офисе солнечного света не видим, а вечером он также отсутствует. Рано темнеет, и мелатонин плавно циркулирует в крови, подготавливая организм к сну.
Дарья Лебедева
врач-сомнолог Центральной клинической больницы Управления делами президента РФ
сильно зависят от солнечного света. Утром, когда человек просыпается, полезно взглянуть на солнце, чтобы настроить организм на правильный ритм. Таким образом, мелатонин и биологические часы – две ключевые причины, которые не дают чувствовать себя бодрыми осенью.
Также на самочувствие влияет синдром хронической усталости или выгорания, когда человек работает без выходных.
Неправильное питание
Питание, из-за которого повышается уровень плохого холестерина, тоже вызывает сонливость. Дело в том, что люди с лишним весом, как правило, меньше двигаются и могут страдать от одышки, что тоже делает их более усталыми.
Фото: 123RF/liudmilachernetska
Дефицит витамина D
Осенью часто возникает дефицит
витамина D, который синтезируется в коже под воздействием солнечного света.
Врач рекомендует сдать анализ на уровень витамина D. Если этого элемента недостаточно, можно обратиться к эндокринологу, который назначит добавки.
Кроме того, восполнить нехватку витамина D можно самостоятельно, выходя на улицу в обед в солнечный день. Также стоит включить в рацион морепродукты и жирную рыбу вместе с клетчаткой.
Как подготовиться к осени
Чтобы самочувствие в осенний период было хорошим, врач советует придерживаться следующих правил:
- Следите за режимом сна. Если вы спите меньше необходимого количества часов (меньше семи-восьми), витаминные добавки не помогут.
- Хорошая гигиена сна также важна: если температура в спальне слишком высокая или много шума, человек будет просыпаться и не сможет полноценно отдохнуть. Оптимальная температура для сна – около 19-20 градусов.
- Если беспокоят шумные соседи, можно использовать беруши или маски для сна.
Сомнолог добавила: даже если человек спит восемь часов, но бессонница или плохое качество сна не позволяют отдохнуть, он все равно будет чувствовать себя разбитым. Поэтому важно обратить внимание на эти аспекты, чтобы улучшить самочувствие осенью.
Ранее психолог
перечислила действенные методы по улучшению качества сна.
Старкина Маргарита