Форма поиска по сайту
Все материалы

Кардиолог Бокерия назвала основные продукты для понижения давления

Фото: 123RF/gritsiv

Особое питание и средиземноморская диета помогают нормализовать повышенные показатели при гипертонии и в целом улучшают качество жизни. Какие продукты понижают давление, рассказала порталу "Доктор Питер" врач-кардиолог и член-корреспондент РАН Ольга Бокерия.

Продукты для понижения давления

По словам эксперта, питание значительно поможет улучшить самочувствие при повышенном давлении.

Снизить давление также помогают здоровый сон и медитации. В совокупности с правильным питанием и физическими нагрузками все это – основы здорового образа жизни.
Ольга Бокерия
врач-кардиолог, член-корреспондент РАН


Кардиолог советует добавить в рацион при повышенном артериальном давлении следующие продукты:

  • ягоды;
  • зеленые овощи и фрукты;
  • гранаты;
  • жирную рыбу;
  • чеснок;
  • свеклу;
  • оливковое масло;
  • натуральный йогурт;
  • необработанную овсянку;
  • сырые или подсушенные семечки тыквы, подсолнечника, льна или чиа;
  • черный шоколад;
  • бобы.

Средиземноморская диета



Средиземноморская диета тоже эффективно помогает контролировать артериальное давление. В ее основе находятся растительные масла, полезные жиры, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

Кроме того, средиземноморское питание помогает профилактировать болезни сердца и сосудов, сахарный диабет второго типа, онкологию, нейродегенеративные заболевания и лишний вес.

Фото: 123RF/thatpichai

В средиземноморскую диету входят:

  • мясо;
  • оливковое масло и оливки;
  • свежие овощи;
  • рыба и морепродукты;
  • зелень;
  • цельнозерновые продукты (семена злаковых растений – "Доктор 24").

Такое питание поддерживает и здоровье мозга. Это происходит за счет витаминов В, С, Е, полиненасыщенных жирных кислот, магния и цинка.

Как правильно измерить давление

При этом артериальное давление важно правильно измерить, отметила врач-кардиолог Регина Степанян. Для этого нужно приобрести электронный тонометр, а также не скрещивать ноги во время процедуры. Кроме того, необходимо максимально расслабиться, облокотиться на спинку стула и освободить руку от одежды и аксессуаров.

Если человек измеряет давление впервые, то это можно сделать на обеих руках. Остановиться нужно на той, где показатели были выше. Также необходимо следить за проводами – они должны находится по ходу лучевой артерии, на два сантиметра выше локтевого изгиба. Сильно затягивать манжету нельзя, между ней и кожей должно помещаться два пальца. Кроме того, запрещено двигать рукой и разговаривать.
Регина Степанян
врач-кардиолог


Ранее специалист рассказал, что запущенная гипертония приводит к гипертрофии сердца, а также способна спровоцировать инсульт и проблемы с почками.



Старкина Маргарита