Форма поиска по сайту
Все материалы

Психиатр Кузьменков назвал две действенные техники борьбы со стрессом

Фото: 123RF/mangostar

Стресс по-разному проявляется у каждого человека, при этом не каждый может быстро его пережить. Как справиться со стрессом, рассказал в телеграм-канале "Станет легче" врач-психиатр и психотерапевт Иван Кузьменков.

Разная реакция на стресс



По словам эксперта, все люди реагируют на события по-разному. Кто-то делает это эмоционально, а кто-то игнорирует и закрывается в себе. Таким образом, психика выстраивает защиту.

Конечно, вы можете испытывать страх, тревогу, обиду, гнев на фоне трагических событий. Это абсолютно нормально. Не игнорируйте и не подавляйте эти эмоции, а постарайтесь выразить в адекватных действиях – поговорите с близкими, расскажите об этом, напишите, зажгите свечу памяти.
Иван Кузьменков
врач-психиатр и психотерапевт

Провокаторы стресса



Врач советует по возможности избавиться или ограничить все физические и психические провокаторы:

  • кофе;
  • недосып;
  • энергетические напитки;
  • негативную информацию.

При этом не нужно полностью изолироваться от новостей, а также стараться читать их в надежных источниках. Кроме того, следует делать перерыв в получении новой информации.

А еще, больше дышите свежим воздухом и займитесь физическими упражнениями. Не игнорируйте эти старые добрые советы: они реально работают.
Иван Кузьменков
врач-психиатр и психотерапевт


Врач советует сразу же приступать к выполнению упражнений от стресса при первых признаках стресса.

Техника на дыхание



Психиатр советует сосредоточиться на дыхании во время стресса: сделать глубокий вдох и выдох. Затем необходимо вдохнуть через нос, считая до четырех, и задержать дыхание, считая до семи. На счет "восемь" нужно медленно выдохнуть. Это упражнение рекомендовано повторить несколько раз.

Фото: 123RF/peopleimages12

Активное действие



Также при первых признаках стресса необходимо начать делать "что-то руками". Например, можно убраться в квартире, разобрать шкаф с одеждой или вымыть всю посуду. Продуктивная деятельность дает ощущение контроля и стабильности в жизни.

Все эти советы помогут для улучшения самочувствия в конкретной ситуации. Если видите, что переживания становятся невыносимыми, влияя на остальные стороны жизни, обратитесь на консультацию к психотерапевту или психиатру.
Иван Кузьменков
врач-психиатр и психотерапевт


Ранее специалист рассказал, что паническая атака наступает внезапно, что сбивает с толку и мешает человеку быстро успокоиться. Поэтому во время приступа нужно четко понимать план следующих действий.



Старкина Маргарита