Фото: 123RF/serezniy
Магний повышает стрессоустойчивость, улучшает мыслительные способности и выводит "плохой" холестерин. Однако элемент очень быстро выводится из организма, поэтому за его дефицитом нужно следить. Какое количество вещества в день необходимо получать, рассказала в своем телеграм-канале эндокринолог Зухра Павлова. По словам эксперта, магний принимает важную роль в работе организма. Он участвует в углеводно-фосфорных реакциях, энергетических обменах и других процессах.
Кроме того, элемент выводит "плохой" холестерин и нормализует давление и пищеварение. Также он повышает стрессоустойчивость, снижает тревожность, поддерживает тонус сосудов и улучшает когнитивные функции.
При дефиците магния человек чувствует себя уставшим, раздражительным, плохо спит, может сталкиваться с судорогами в ногах и головокружениями. А вот выводится микроэлемент проще простого: немного понервничали, перенапряглись на тренировке, мало бывали на солнышке, поели фастфуда и т.д. Это если не говорить о естественном выведении магния, которое усиливается во время беременности, лактации, приеме некоторых препаратов и болезнях.
Зухра Павлова
эндокринолог
Эндокринолог добавила: суточная норма магния у взрослых составляет 420 миллиграммов, а у детей – от 55 до 400. Однако она предупредила, что назначить дозу элемента должен только врач.
Ранее врач-диетолог
рассказала, что сильный стресс расходует запас микроэлементов на производство гормонов, поэтому полезные вещества нужно восполнять с помощью специальных продуктов.
Старкина Маргарита