Фото: 123RF/serezniy
Перекусы на бегу, стрессы и вредные привычки способствуют появлению дефицита магния. Для профилактики стоит включать в рацион определенные продукты, о которых в программе "Доктор 24" рассказала Дарья Волкова, врач-терапевт, кардиолог.Причины дефицита магния
Среди причин, актуальных для жителей больших городов, – быстрый ритм жизни с перекусами на ходу, неправильным рационом и обилием кофе (напиток выводит магний). Также влияет гормон
стресса кортизол и вредные привычки. Дефицит магния развивается как следствие заболеваний сердечно-сосудистой, мочевыделительной систем, органов пищеварения, эндокринных желез.
Чем опасен дефицит магния
- Вещество участвует в формировании нейропептидов, регуляции работы центральной нервной системы. При дефиците магния появляется синдром хронической усталости, головные боли, нервные тики, бессонница и раздражительность.
- Также элемент важен для нормальной работы сердца, его стабильности. Нехватка вещества приводит к аритмии.
Фото: 123RF/thodonal
- При дефиците магния нарушается образование ферментов и секреция поджелудочной железы, печени, желчного пузыря. Это ведет к проблемам с пищеварением и проявляется в виде тошноты, болей в животе, нарушений стула (диарея или запоры), спазмов.
- На внешнем виде нехватка элемента отражается проблемами с кожей (она теряет эластичность, сохнет и воспаляется) и волосами (становятся ломкими, выпадают).
В какой форме и как пить магний
Самой популярной формой является магния цитрат. В таком виде элемент обладает наибольшей биодоступностью. Магния глицинат (сочетание магния и глицина) часто выписывают людям с повышенным уровнем стресса и тревожностью. Магния таурат (с
таурином) обладает теми же функциями.
Соли (цитрат, глицинат и другие) облегчают биодоступность вещества и помогают ему пройти весь метаболический путь.
Назначать курсы препаратов и индивидуальную дозировку с учетом противопоказаний должен врач. В среднем прием длится от одного до трех месяцев.
Какие продукты помогут в профилактике дефицита магния
Популярным средством для профилактики является магниевая вода. Специалист назвала ее хорошим дополнением к рациону и порекомендовала утром выпивать натощак по одному стакану продукта, чтобы не навредить пищеварению.
При сбалансированном рационе нехватки магния можно избежать. Больше всего этого элемента в орехах различных видов, белой и красной фасоли, шпинате, томатах, брюссельской капусте, рыбе (лососе, скумбрии).
Ранее терапевт
рассказала, что магний участвует в большинстве процессов в организме и не имеет свойства накапливаться, поэтому его постоянно нужно восполнять.
Никитина Алена