Фото: 123RF/paylessimages
Организм городского жителя должен получать достаточное количество витамина D, витаминов группы В, йода и омеги-3. Об этом изданию "Красноярск онлайн" рассказала врач-эндокринолог Татьяна Коновалова.Эксперт напомнила, что витамины делятся на жирорастворимые (A, D, E и K), которые легче усваиваются вместе с пищевыми жирами, и водорастворимые – витамины С, В и фолиевая кислота. Последние важно получать регулярно, так как они не накапливаются в организме и быстро выводятся.
Солнечный витамин
По ее словам, прежде всего организму необходим витамин D. Он способствует всасыванию
кальция и фосфора, поэтому укрепляет кости, что особенно важно для детей во время роста. Недостаток этого витамина может вызвать упадок сил, ослабление иммунитета, болезни зубов, костей и даже онкологические заболевания.
Это энергия, это зарядное устройство нашего организма. Он не может поступить в наш организм с рыбьим жиром или какими-то продуктами, поэтому мы должны активно употреблять его. Чтобы выяснить уровень витамина D в крови, нужно сдать соответствующий анализ. Если он ниже нормы в 50–80 нг/мл, врач может назначить нужный вам фармакологический препарат для повышения уровня витамина D в крови, который вы будете пить строго по отведенному для этого плану, а потом перейдете на поддерживающий курс.
Татьяна Коновалова
врач-эндокринолог
Группа В
Эти витамины задействованы в клеточном обмене, необходимы для нормальной работы нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем организма. Если их не хватает, страдают нервные окончания, велик риск развития парестезии (ложные тактильные ощущения в конечностях - прим.) и анемии. Последняя проявляется выраженной слабостью, бледно-желтой кожей и трудностями с движением. В таких случаях врач может назначить инъекции с
витаминами группы В.
Йод
Дефицит йода в организме также часто встречается у жителей мегаполисов. Это в первую очередь может приводить к проблемам с щитовидной железой – образованию углов и зоба.
Это и изменение функции железы: она может засыпать, а может, наоборот, в большом количестве вырабатывать гормоны. И вот в этой ситуации детям, подросткам и особенно беременным нужно ежедневно употреблять препараты йода в виде калия йодида. Его суточная доза для беременных – 250 микрограмм. Обычным людям до 40 лет – это 150 микрограмм. Подросткам – 60–90 микрограмм.
Татьяна Коновалова
врач-эндокринолог
Омега-3
Жирные кислоты Омега-3 нужны организму для жирового и липидного обмена, а также для профилактики развития
атеросклероза. По словам доктора, есть существенная разница между биологически активными добавками и фармакологическими препаратами: только вторые имеют доказательную базу и соответствуют требованиям безопасности и эффективности.
Сбалансированный рацион
Многие витамины и микроэлементы можно получить и из еды. Доктор советует включать в свой рацион орехи, ягоды и квашеную капусту, которая богата витамином C. При этом важно помнить: нужно употреблять либо богатую витаминами еду, либо фармакологические препараты, а не все вместе. Передозировка витаминами может быть гораздо опаснее, чем их дефицит.
Ранее ученые
выяснили, что дефицит витамина D часто становится причиной хронической усталости у людей старше 60 лет.
Борисова Екатерина