Фото: 123RF/vadymvdrobot
Дефицит цинка можно определить по отслоениям ногтей, воспаленной кутикуле, плохому виду и повышенному выпадению волос. Чем восполнить нехватку элемента, рассказала врач-диетолог Марина Макиша в программе "Доктор 24". По словам эксперта, цинк участвует в образовании белков, которые ускоряют рост локонов, делают их плотными и эластичными. Помимо поддержания красоты волос и ногтей, элемент помогает улучшить качество сна. Он стимулирует выработку мелатонина, который отвечает за полноценный ночной отдых.
При дефиците цинка нарушается сон, появляется утомляемость, тревожность, беспокойство, а также повышается давление. Кроме того, из-за недостатка элемента выпадают волосы, воспаляется кутикула, медленно отрастают и расслаиваются ногти.
Восполнить дефицит поможет кешью. В 100 граммах продукта содержится 47% вещества от суточной нормы. Также подойдут отруби, которые можно добавлять в любые блюда, например, в суп вместо сухариков. В них находится примерно 60% нормы на 100 граммов.
Сыры твердых сортов тоже являются хорошим источником цинка. В них около 40% вещества. Поэтому, если употреблять продукт каждый день, организм всегда будет обогащен элементом.
Марина Макиша
врач-диетолог
Ранее врач-терапевт
рассказал, что выпадение волос может говорить о болезни щитовидной железы и дефиците элементов.
Старкина Маргарита