Форма поиска по сайту
Все материалы

Ученые выяснили, какие физические упражнения снижают давление

Фото: 123RF/megaflopp

Специалисты из Кентерберийского университета в Новой Зеландии установили, что изометрические упражнения значительно снижают давление.
Во время изометрических упражнений длина мышцы не меняется, а суставы не двигаются. Мышцы сокращаются из-за противодействия сопротивлению какого-либо объекта, такое положение на какое-то время фиксируется.

Ученые проанализировали 270 исследований, проведенных с 1990 по 2023 год. Их участниками стали 15 827 человек. В работах были представлены данные о снижении систолического (верхнего) и/или диастолического (нижнего) артериального давления после физической нагрузки в течение не менее двух недель.

Самыми эффективными оказались тренировки с изометрическими упражнениями (98,3%). Они снижали систолическое давление на 8,24 миллиметра ртутного столба, а диастолическое – на 4.

Также хорошие результаты показали комбинированные тренировки (75,7%), динамические тренировки с сопротивлением (46,1%), аэробные тренировки (40,5%) и высокоинтенсивные интервальные тренировки (39,4%).

Ученые провели вторичный анализ и выявили самые действенные варианты тренировок. Изометрические приседания у стены снижали систолическое артериальное давление с эффективностью 90,4%. Бег был более действенным для нормализации диастолического давления (91,3%). Результаты исследования опубликованы в журнале British Journal of Sports Medicine.

Специалисты считают, что результаты их работы должны быть учтены при составлении спортивных рекомендаций для профилактики и лечения артериальной гипертензии.

Ранее врач рассказала, что соленая минеральная вода может задерживать жидкость в организме и провоцировать подъем артериального давления.


Никитина Алена