Фото: 123RF/dedmityay
Стоит отказаться от использования гаджетов за час до отхода ко сну. Об этом РИАМО сообщила врач Вера Сережина.Специалист советует почитать или помедитировать перед сном. Также важно обеспечить темноту и тишину в спальне, используя светонепроницаемые шторы, маски для сна и беруши. Важно ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.
Также большое значение имеет питание. Врач советует не переедать вечером, избегать кофеина,
алкоголя и никотина, так как они снижают синтез мелатонина.
Регулярные физические нагрузки помогут избавиться от стресса и улучшить сон. При этом тренироваться стоит в первой половине дня, чтобы избежать перевозбуждения, добавила Сережина.
Ранее ученые
выяснили, что стабильное время засыпания и подъема снижает риски преждевременной смерти и развития опасных патологий на 48%.
Никитина Алена