Белки, сложные углеводы и спорт помогут вернуть стройность

Фото: 123RF/karepastock

Чтобы решить проблему с лишним весом после 35 лет, нужно проверить гормоны, разнообразить рацион, каждое утро начинать с завтрака и чаще заниматься спортом. Об этом в своем телеграм-канале рассказала гинеколог, эндокринолог Екатерина Волкова.

Почему диеты не помогают?

По статистике, у людей старше 35 лет вероятность развития ожирения возрастает до 70% и более. К набору веса и сложностям с похудением в этом возрасте приводят сразу несколько факторов.



Лишние килограммы откладываются на боках и вследствие неправильного пищевого поведения. Люди часто не чувствуют сытости и выбирают продукты, не способные дать достаточно энергии. Эксперт предупреждает: в таких случаях голодовка и жесткие диеты не помогут. После возвращения к привычному рациону организм вернет все потерянные килограммы с довеском. К тому же при ограничении питания в первую очередь теряются мышцы и вода, тело становится рыхлым и словно обвисает, а на место мышечной ткани приходит жировая.

Лайфхаки для стройности

Стоит разнообразить рацион: в тарелке должно быть как можно больше цветов, фактур и вкусов. В качестве примера обеда эксперт советует 250 граммов филе индейки, 150 граммов булгура, болгарский перец, помидоры, огурцы, зелень и небольшой кусочек твердого сыра. Также нужно научиться различать эмоциональный и физический голод. Если организму действительно нужна еда, он будет требовать ее и спустя 20-25 минут.

Важно каждое утро начинать с завтрака, не отказываться от белка и сложных углеводов (они не дают инсулину резко повышаться), а вот сахар и булочки лучше исключить – они только разжигают аппетит и лишают энергии. Если очень хочется сладостей, следует добавить жиры: на завтрак – красную рыбу или авокадо, на перекус – 50 граммов сырых орехов, в салат – оливковое масло, а в суп – кусочек сала.



Ранее эндокринолог сообщила, что недостаток жидкости часто становится причиной медленного сброса лишних килограммов.

Борисова Екатерина