Фото: 123RF/vadimgozhda
При возвращении к привычному режиму питания после похудения нужно увеличить физическую нагрузку. Это поможет не набрать вес снова, рассказала радио Sputnik диетолог Наталья Сычева.По ее словам, многие после низкокалорийной диеты возвращаются к привычному рациону и вновь набирают килограммы. Это может происходить из-за медленного метаболизма после длительного дефицита калорий.
Если длительно получать калорий меньше, чем необходимо для обмена веществ (у среднестатистической женщины это 1400-1450 килокалорий в сутки), то у нас замедляются обменные процессы. То есть организм приспосабливается к программе питания.
Кроме того, если лишний вес сохраняется дольше полугода, мозг начинает считать его нормальным и подстраивает к нему все обменные процессы. Поэтому при похудении организм пытается его вернуть.
Эксперт предупреждает, что продолжительное ограничение энергетической ценности рациона может привести к проблемам с
щитовидной железой, а также гиповитаминозу. Прежде чем начинать худеть, эксперт советует проконсультироваться со специалистами.
У многих в период снижения веса на низкокалорийном питании может развиться гипотиреоз – сниженная функция щитовидной железы. А щитовидная железа – царица обмена. В результате получается тот же порочный круг: замедляются обменные процессы. Кроме того, низкокалорийное питание может привести к гиповитаминозу, и тут надо себя подстраховать: обсудить с врачом назначение витаминов.
При переходе на обычный рацион эксперт советует параллельно увеличить физическую активность. Это действует лучше, чем постоянное возвращение на низкокалорийную диету, поэтому позволит выбраться из замкнутого круга "диета–жир–диета". Если спорт не помогает и вес все равно растет, стоит обратиться к диетологу. Он подберет подходящую программу питания, чтобы ускорить метаболизм.
Ранее врач
рассказал, что после зимы организм особо нуждается в поддержке витаминами и минералами, а строгие диеты могут еще сильнее его ослабить.
Борисова Екатерина