Фото: 123RF/milkos
Чтобы снизить вес, важно изменить образ жизни, а не прибегать к жестким диетам. Об этом "Российской газете" рассказала старший лаборант кафедры гастроэнтерологии ФДПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России Мария Жарова.1.
Постепенный подход. Врач советует вносить небольшие изменения в рацион, а также добавлять физическую активность постепенно. Так, для начала стоит отказаться от сладкого
чая или кофе.
2.
Сбалансированная диета. Необходимо употреблять разнообразную пищу и отдавать предпочтение цельным, менее обработанным продуктам. Например, подойдут кисломолочные продукты с низкой жирностью, овощи и фрукты.
3.
Контроль порций. Важно следить за порциями, а также избегать продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара.
4.
Физическая активность. Специалист порекомендовала уделять минимум 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам. К ним относится ходьба, езда на велосипеде и плавание. Кроме того, нужно включать и силовые
тренировки.
5.
Употребляйте воду вместо сладких напитков.
6.
Избегайте "марафонов похудения". Лучше отказаться от жестких диет и насыщать организм полезной пищей.
7.
Ищите поддержку. Мыслями о похудении можно поделиться с близкими. Это необходимо для мотивации и отчетности.
По словам врача, если человек не может сбросить вес самостоятельно, лучше обратиться к специалисту. Он поможет подобрать план питания и тренировок.
Ранее врач
рассказала, что при избыточном весе повышается риск развития заболеваний сердца, сосудов, диабета и некоторых видов рака.
Борисова Екатерина