Фото: 123RF/akz
Женщинам не рекомендуется съедать более 280 миллилитров пищи за раз, а мужчинам – 350 миллилитров. Об этом Москве 24 рассказала врач-терапевт, диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королева.Специалист посоветовала есть пять раз в день. По ее словам, три приема пищи должны быть полноценными, еще два предполагают небольшие перекусы. Завтраки имеют особое значение, ведь запускают метаболические процессы в организме.
Прежде всего, важно понимать, что количество энергии, полученной с питанием, должно соответствовать тому, которое человек растрачивает в течение дня. Если калории из еды начнут превышать возможность организма по затратам, то они будут откладываться в виде жировых запасов.
Маргарита Королева
врач-терапевт, диетолог, доктор медицинских наук
Королева подчеркнула, что порции не должны быть большими. Так, женщинам нужно не более 250-280 миллилитров еды на прием, а мужчинам – не более 350. В этом вопросе важен именно литраж, ведь необходимо сохранить объем желудка и не растянуть его.
"Правильное сочетание компонентов пищи имеет значение. Источники полноценного белка – мясо, птицу, рыбу – нужно есть вместе с гарниром в виде овощей и салатной зелени. Именно такая комбинация будет поддерживать высокий обмен веществ, работу желудочно-кишечного тракта, перистальтику кишечника и не позволит откладываться лишнему", – отметила врач.
Королева также призвала отказаться от колбасных изделий, сосисок и сарделек. Кроме того, стоит уменьшить потребление
соли, чтобы избежать задержки жидкости. Также нужно отдать предпочтение сезонным продуктам, которые принесут большую пользу.
Чтобы сохранять водный баланс, необходимо употреблять от 2 до 2,5 литра
воды между основными приемами пищи. В первой половине дня следует выпивать большую часть, а после 18:00 можно употребить не более 300 миллилитров.
Ранее врач
рассказала, что жирные продукты и картофель не вредят похудению. По ее словам, жирные продукты помогают быстрее насыщаться, а значит способствуют сокращению перекусов.
Старкина Маргарита