Форма поиска по сайту
Все материалы

Правильный отдых и питание помогут сохранить здоровье при сидячей работе

Фото: 123RF/nateemee

Малоподвижный образ жизни, многочасовой рабочий день за компьютером и стрессы негативно влияют на организм. Невролог, остеопат Ангелина Шестакова рассказала "‎Ленте.ру"‎, как офисным работникам сохранить здоровье.

Обычно при сидячей работе появляется боль в спине и ногах, мигрень, грыжи межпозвоночных дисков, отеки, геморрой, венозный застой, нарушение осанки, снижение мышечного тонуса. Кроме того, рано развиваются сердечно-сосудистые заболевания. Но есть простой способ обезопасить себя от этих патологий.

Всего лишь нужно каждый час делать перерывы на пару минут. Для поддержания мышц, ослабевающих из-за сидячей работы, подойдут пешие прогулки, в том числе от дома до работы и обратно, если офис находится не очень далеко.
Ангелина Шестакова
невролог, остеопат


Обеденный перерыв тоже можно сделать более полезным. Так, для перекуса лучше выбирать здоровую пищу, а вместо того, чтобы смотреть в смартфон, стоит сделать зарядку для глаз. Также крупные компании часто предлагают сотрудникам абонементы спортзал. Специалист рекомендовала не пренебрегать этой возможностью.

После рабочего дня дома лучше дать нервной системе расслабиться в тишине, а не включать телевизор. Ужинать тоже стоит полезной едой.

Постарайтесь отказаться от фастфуда, сладких газированных напитков и тяжелой пищи. Выбирайте овощные салаты и легкую белковую еду.
Ангелина Шестакова
невролог, остеопат


Также врач напомнила о важном правиле: чем более активными вы хотите быть на работе, тем более качественным должен быть сон. Прогулка перед сном и проветривание комнаты помогут хорошо отдохнуть ночью. За час до сна лучше отказаться от телевизора и смартфона.

Ранее врач рассказал, что сидячий образ жизни часто приводит к болевым ощущениям в области запястий и коленей.


Никитина Алена