Нейробиолог из США рассказала, сколько спать днем

Фото: 123RF/liudmilachernetska

Когнитивный нейробиолог из Калифорнийского университета (США) Сара Медник обнаружила, что короткий получасовой дневной сон дает мозгу отдохнуть.

Согласно исследованию, длительная дремота приводит к усталости. Поэтому важно учитывать некоторые правила дневного сна, прежде чем засыпать.

Польза дневного сна

Согласно исследованию нейробиолога, дневной сон приносит организму определенные преимущества. Например, у человека:

• расслабляется организм;
• восполняются силы;
• повышается бдительность;
• улучшается настроение;
• повышается работоспособность;
• активизируется функция запоминания;
• ускоряются реакции.

Вред дневного сна

Однако иногда людям сложно уснуть при свете или не на своем спальном месте. При этом дневной сон приносит пользу не всем.

Выяснилось, что дремота может спровоцировать следующие негативные последствия:

1. Инерция сна. То есть после пробуждения человек может чувствовать себя вялым и дезориентированным.


2. Проблемы с ночным сном. Обычно короткий дневной сон не влияет на отдых ночью, но если человек страдает от бессонницы или постоянно просыпается, то эти проблемы только усугубятся.

Правила дневного сна

Нейробиолог советует вздремнуть днем, когда человек испытывает неожиданную сонливость или усталость. Также такой сон рекомендуется, если впереди ждет ночь без отдыха, например, во время работы в ночную смену.

Чтобы получить максимальную пользу от сна, необходимо:

1. Спать недолго, примерно 10-20 минут. Чем дольше человек дремлет, тем выше вероятность возникновения чувства "разбитости" после отдыха. Однако молодые люди могут выдержать и более длительный сон.


Фото: 123RF/alenazamotaeva

2. Спите в первой половине дня. Дневной сон после 15:00 может помешать ночному отдыху.


3. Создайте спокойную обстановку. Спите в тихом, темном месте с комфортной комнатной температурой и небольшим количеством отвлекающих факторов.


4. После сна дайте себе время адаптироваться, прежде чем возобновлять работу. Особенно это относится к задачам, которые требуют быстрой реакции. Об этом говорится в статье, опубликованной сайте Mayo Clinic.

Ранее исследование специалистов Университета Вандербильта (Нашвилл, штат Теннесси) показало, что хронический недосып увеличивает риск развития ожирения, инсультов, инфарктов и вредит ментальному здоровью человека. Об этом сообщается на сайте учебного учреждения.