Фото: 123RF/sevendeman
Режим дня правильно настраивает биологические часы человека, которые поддерживают здоровье и помогают бороться с развитием опасных заболеваний. Зачем соблюдать режим дня, рассказала врач-сомнолог, терапевт, эндокринолог Центральной клинической больницы Управления делами Президента РФ Дарья Лебедева в программе "Доктор 24". Что такое режим дня
По словам эксперта, режим дня важен для здоровья, настроения, сна и синтеза гормонов. Также ночной отдых помогает контролировать аппетит, вес и развитие онкологических заболеваний.
Режим дня – последовательность основных действий, которые человек соблюдает с определенным периодом. Период длится 24 часа – и все это время работают биологические часы. Они представляют собой определенные клетки, которые повторяют одни и те же действия каждые сутки
Дарья Лебедева
врач-сомнолог, терапевт, эндокринолог Центральной клинической больницы Управления делами Президента РФ
Сомнолог добавила:
мелатонин помогает организму жить в согласованности с биологическими часами.
Завтрак, обед и ужин
Когда человек встает с утра в одно и то же время, внутренние часы привыкают отправлять правильные сигналы в органы и ткани. Поэтому голод после пробуждения является следствием "отлаженного" биологического ритма.
Когда у человека поздний хронотип (особенность суточных ритмов организма – "Доктор 24"), то его не заставить есть в шесть утра. Для его внутренних часов такое время воспринимается как ночь, и на пользу такой прием пищи не пойдет. Лучше всего завтракать в первый час после пробуждения.
Дарья Лебедева
врач-сомнолог, терапевт, эндокринолог Центральной клинической больницы Управления делами Президента РФ
В идеале у человека должно быть три основных приема пищи и три перекуса. После завтрака примерно через пять часов нужно пообедать и еще через такое же время поужинать.
Фото: 123RF/lightfieldstudios
Физическая нагрузка
Для максимального эффекта от физических нагрузок нужно учитывать хронотип человека.
При раннем пробуждении, когда человек "жаворонок", лучше заниматься спортом в первой половине дня. Это пойдет на пользу организму, потому что к вечеру его уже потянет ко сну.
Дарья Лебедева
врач-сомнолог, терапевт, эндокринолог Центральной клинической больницы Управления делами Президента РФ
Если "жаворонкам" заниматься
физической нагрузкой вечером, то в организме будут синтезироваться гормоны стресса, которые приведут к бессоннице.
Людям с хронотипом "сова" рекомендуется проводить занятия спортом после обеденного времени.
Прием лекарств
Прием лекарств зависит от режима и приемов пищи. Например, некоторые препараты для щитовидной железы нужно принимать строго натощак, а завтракать через несколько часов.
Также есть лекарства, которые следует принимать только после еды, потому что они негативно воздействуют на желудочно-кишечный тракт.
Отход ко сну
Отход ко сну зависит от того, во сколько человек просыпается. Норма сна взрослого должна составлять 7-9 часов.
Ранее врач-неврологи
рассказали, что при недосыпе помогут взбодриться контрастный душ, стакан воды, правильный завтрак и прогулка.
Старкина Маргарита