Фото: 123RF/auremar
Занятия спортом, аутогенные тренировки, а также отказ от кофеина и алкоголя помогут в борьбе с бессонницей. Об этом Москве 24 рассказала невролог, сомнолог Кадрия Валеева.Она объяснила, что бессонница – это состояние, при котором человек не может заснуть в течение 30 минут и более. Он часто просыпается ночью и долго не возвращается в сонное состояние, а пробуждается раньше запланированного. Сам сон при этом поверхностный, после него человек не ощущает себя отдохнувшим.
По словам Валеевой, бессонница может быть острой, ее причины – заболевания различных органов и систем.
Очень часто причиной бессонницы становятся стресс, тревога, циркадные расстройства, неправильный образ жизни. В этом случае, чтобы наладить сон, важно проводить антистрессовые мероприятия: это могут быть аутогенные тренировки, дыхательные упражнения.
Кадрия Валеева
невролог, сомнолог
Эксперт подчеркнула, что можно принимать безрецептурные успокоительные препараты, а также регулярно заниматься спортом по 45 минут в день. Для этого подойдут бег, ходьба и плавание. Также важно отказаться от кофеина и алкоголя.
Стоит обратить внимание на режим сна: важно ложиться и просыпаться в одно и то же время ежедневно. Если использовать эти правила, сон восстановится за две-три недели.
Ранее ароматерапевт
рассказала, что ароматы некоторых фруктов и растений улучшают состояние нервной системы, защищают от вирусов и помогают лучше спать.
Борисова Екатерина