Невролог Завалко: нарушенные биоритмы человека приводят к сильному стрессу и заболеваниям

Фото: 123RF/alenazamotaeva

Работа внутренних часов напрямую связана с общим самочувствием и развитием хронических заболеваний у человека. Как понять, что биологические ритмы нарушены, рассказала изданию "РБК Стиль" невролог-сомнолог Ирина Завалко.

Биоритмы, то есть естественные циклы, регулируют работу организма. Это внутренние часы, определяющие время сна и отдыха, приемов пищи или бодрствования. Кроме того, биоритмы влияют на:

• самочувствие;
• настроение;
• работоспособность;
• способность обучаться и запоминать информацию.

Какие бывают биоритмы

Высокочастотные

Цикл высокочастотных биоритмов составляет до 30 минут, то есть он самый короткий из всех. Он контролирует дыхание, сердечный ритм, работу нейронов и мышечной ткани.

Ультрадиодные

Ультрадиодный цикл длится до суток. Он отвечает за нормализацию стадий сна, состава крови и мочи, а также чувство голода и насыщения.

Циркадные

Циркадные ритмы работают в течение 24 часов и связаны со сменой дня и ночи. Именно они контролируют время сна и бодрствования, уровень гормонов и артериального давления, температуру тела и секрецию (процесс выделения химических соединений из клетки – "Доктор 24"). То есть эти биоритмы синхронизируют организм с окружающей средой.

Инфрадианные

Инфрадианный цикл длится более суток. К нему относятся сезонные перемены в настроении из-за дефицита солнца, менструальный цикл и другие.

Причины сбоя биоритмов

В некоторых случаях в биоритмах происходит сбой. Часто это происходит из-за:

• стресса;
• смены часовых поясов;
• перенапряжения и тревоги;
• нарушенного режима сна;
• работы в ночную смену;
• некоторых заболеваний.

Сбой биоритмов чреват развитием патологий, связанных с ЖКТ, артериальным давлением, а также в работе иммунной и нервной систем. Из-за этого повышается риск развития инфарктов, инсультов, нервного истощения и других последствий.

Фото: 123RF/yacobchuk

Как наладить биоритмы человека

Чтобы избежать негативных для организма патологий, невролог-сомнолог советует придерживаться следующих правил:

1. Соблюдать режим сна. Необходимо каждый день ложиться в одно и то же время. Это поможет организму настроиться на определенный ритм.


2. "Замедлиться" перед сном, приглушив свет и убрав в сторону гаджеты. Свет от электронных устройств прерывает синтез мелатонина – гормона сна.


3. Соблюдать режим работы, приемов пищи, отдыха и активности. Тяжелая пища перед сном и кофеин, тренировки в разное время нарушают внутренние часы организма, поэтому он не понимает, к чему ему готовиться.

Ранее врач-онколог рассказала, что циркадные ритмы поддерживают работу организма, помогая ему восстанавливаться и бороться с раковыми клетками.