Форма поиска по сайту
Все материалы

Гимнастика и массаж помогут снизить артериальное давление

сосудыспорт

08 марта, 11:56

Фото: 123RF/peopleimages

Справиться с высоким давлением помимо лекарств помогают статико-динамические упражнения и самомассаж. Об этом радио Sputnik рассказал реабилитолог, специалист по механотерапии Владимир Бондаренко.

По его словам, сосуды – это мышцы, которые, как и сердце, качают через организм кровь. И они тоже должны расслабляться и напрягаться. Физическая активность, массаж и воздействие на нервную систему заставляют сосуды работать, в результате снижаются застойные явления. При повышенном давлении многие упражнения выполнять опасно, однако существует щадящая методика, позволяющая снизить цифры на тонометре.

Можно делать так называемую статику, статико-динамические упражнения. Садимся на стул, вытягиваем ноги, тянем пальцы на себя и считаем до трех. Полторы-две минуты отдохнули, расслабились, подышали, потом еще раз напряглись. Такое статическое напряжение мышц дает нормализацию кровотока и снятие давления в сосудах. При этом мы должны понимать, что если есть высокое давление и мы делаем какие-то упражнения, то это три-четыре повторения, не больше, потому что увеличение нагрузки будет повышать частоту сердечных сокращений.
Владимир Бондаренко
реабилитолог, специалист по механотерапии


Справиться с повышенным давлением поможет и самомассаж. Для этого эксперт советует воздействовать на определенные точки на руках.

Это точка между большим и указательным пальцами левой руки. Находим ее (она будет болеть) и 15-20 секунд разминаем. Есть еще несколько точек: так называемый сердечный тракт, который от локтя отходит вниз, и точки в районе плечевого сустава. Берем немножко ниже локтевого сустава – вы абсолютно точно найдете там болевую точку – 15-20 секунд ее мнем. Далее ищем в районе плечевого сустава. Делаем массаж по 15-20 секунд с перерывами в минуту. И за 10-15 минут вы давление снизите.
Владимир Бондаренко
реабилитолог, специалист по механотерапии


Эксперт рекомендует выполнять такие упражнения регулярно – два раза в день по 5-7 минут. Но при этом не стоит забывать, что гипертония может привести к развитию инфаркта или инсульта. Важно регулярно посещать лечащего врача и принимать назначенное лечение. При резком скачке артериального давления нужно вызывать скорую помощь.

Ранее терапевт рассказала, что зарядку не стоит делать сразу после пробуждения, особенно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, простудой и онкологией.


Борисова Екатерина