Фото: 123RF/Eraxion
Гормоны, кальций и витамин D менее эффективны для укрепления костей, чем физические упражнения. Об этом "Аргументам и фактам" рассказал врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
Не болезнь
По его словам, остеопороз – это вовсе не болезнь, а состояние, при котором кости становятся хрупкими. Многие полагают, что пожилым людям для здоровья нужно больше отдыхать и меньше двигаться, но это в корне неверно.
Кости точно так же отвечают на физические нагрузки, как и мышцы. Если нагрузки есть – кости крепнут, нет – становятся хрупкими. Организм так устроен: что не используется, доводится до состояния минимальной сохранности. Поэтому остеопороз – это не болезнь, а симптом того, что организм физически не нагружен. И больше всего он опасен для женщин.
Александр Шишонин
врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук
Малоподвижный образ жизни сначала приводит к возникновению саркопении (недостаток мышечной массы – прим.), а затем и к остеопорозу. Параллельно развивается метаболический синдром – это комплекс нарушений, для которого характерны накопление жира в районе живота, гипертония, повышенный уровень сахара и холестерина в крови. Поэтому спорт помогает не только укрепить
мышцы и кости, но и снизить риск возникновения диабета второго типа, привести в норму давление и сосуды.
В наших костях сидят стволовые клетки, которые называются остеобласты. Когда они чувствуют, что идет физическая нагрузка на кость, то начинают делиться. И за счет этого кость крепнет. А вовсе не за счет кальция, как многие думают. Физическая нагрузка усиливает кровообращение, что тоже помогает образованию новых клеток.
Александр Шишонин
врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук
Что делать?
По словам эксперта, в первую очередь нужно заняться укреплением мышц ног. Хороший эффект дают приседания, норма – около 200 раз в день независимо от возраста. Увеличивать количество повторов нужно постепенно, по пять упражнений каждые сутки. Поначалу лучше держаться за какую-нибудь опору, например, ручку двери.
Так как
переломы часто случаются из-за падения, доктор советует ежедневно выполнять и шейную гимнастику. Это позволит улучшить кровоток мозга и координацию движений. Уже через месяц таких тренировок восстановится работа гипоталамуса, желез внутренней секреции, гормонов, а также изменится обмен веществ. Результат можно будет увидеть и на денситометрии – рентгенологическом исследовании плотности костей.
Кости укрепляются не за счет кальция, а за счет физических нагрузок. Если вы будете пить таблетки и добавки с кальцием и витамином D, то в костях он у вас не отложится, к сожалению. А отложится только в сосудах, как подтверждают современные сосудистые хирурги. Как итог – кальцинированные бляшки. Колоть гормональные уколы тоже нет смысла.
Александр Шишонин
врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук
Врач также посоветовал почаще включать в рацион молочные продукты, особенно творог.
Ранее диетолог
предупредила, что ежедневное употребление овсянки на завтрак обедняет рацион и повышает риск возникновения остеопороза и остеопении (снижения костной массы) у людей зрелого возраста.
Борисова Екатерина