Фото: 123RF/lightfieldstudios
Американские ученые узнали, как именно спорт влияет на организм человека. Оказалось, что физические упражнения воздействуют на тело на молекулярном уровне, активизируя особые гены. В чем польза тренировок
Ученые провели исследование о пользе тренировок для организма человека и выяснили, что именно происходит с телом на уровне генов и молекул. В эксперименте задействовали крыс, у которых была разная физическая активность.
Более активные крысы имели лучшие результаты. У грызунов работали гены, отвечающие за регуляцию сахара в крови и кровяное давление. Также в их организме была повышена стимуляция генов, которые контролируют рост и развитие тканей.
Спорт и профилактика хронических болезней
Кроме того, в анализах более активных крыс было отмечено, что физическая нагрузка снизила деятельность генов, отвечающих за развитие
сахарного диабета второго типа, проблем с сердцем и ожирения.
Чем выше активность, тем лучше
Ученые установили, что во время упражнений активизируются гены, которые помогают белкам в организме сохранять правильную форму, даже если температура тела сильно повышается. Также в зависимости от образа жизни в ДНК появляются эпигенетические метки, которые и влияют на работу генов. У активных людей количество этих меток может достигать до нескольких миллионов.
Спорт и работа мозга
Специалисты выяснили, что во время физических упражнений выделяется гормон иризин. Он благотворно воздействуют на работу мозга и в целом улучшает когнитивные способности. Об этом говорится в работе,
опубликованной в журнале Nature Metabolism.
Фото: 123RF/splitov27
Вред ежедневных тренировок
Однако восьмикратный чемпион России по тяжелой атлетике и мастер спорта международного класса Михаил Кокляев добавил: ежедневные тренировки могут привести к перетренированности, а организм не успеет восстановиться. Это снижает эффективность занятий.
Также ежедневные занятия спортом способны развить эмоциональное выгорание. Часто так происходит, когда они не разнообразны. Вместо позитива человек получает только усталость, а со временем и вовсе теряет к ним интерес.
Польза ходьбы
Отличной альтернативой интенсивной физической активности станет ходьба,
отметил инструктор лечебной физкультуры Павел Кузнецов в программе "Доктор 24". Прогулка положительно влияет на все системы, в частности на суставы, сердце и общее самочувствие человека.
Кроме того, ходьба часто назначается пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако такая прогулка имеет свои ограничения по темпу, времени и расстоянию. Для здорового человека 3-5 километров в час – оптимальная скорость ходьбы.
Ранее специалист
рассказала, что выбор времени тренировок зависит от режима дня и особенностей человека. Одних вечерние тренировки могут взбодрить, а другим помогут быстрее заснуть.
Старкина Маргарита