Фото: 123RF/mudkung
Чтобы сохранить объем и силу мышц после 50 лет, необходимо вести активный образ жизни с молодости. Хотя бы пять часов аэробных нагрузок в неделю помогут оставаться в форме даже в пожилом возрасте, заявил "Газете.Ru" врач-гериатр Кирилл Прощаев.С возрастом организму свойственно терять мышечную массу и силу. Этот гериатрический синдром называется саркопенией. Ему предшествует динапения, когда мышцы еще сохраняют объем и массу, но уже начинают терять силу. Одним из наиболее частых осложнений саркопении являются переломы рук и ног, шейки бедра, ребер и позвонков. Также может развиваться дыхательная недостаточность и саркопеническое ожирение. Предотвратить эти состояния поможет регулярная физическая нагрузка.
Есть так называемые минимальные нормативы. Например, нагрузок движением (т.е. аэробных, это бег, плавание, езда на велосипеде) должно быть не менее пяти часов в неделю. Учитывается любая физическая нагрузка: это и подъем по лестнице, и прогулка в магазин и так далее. Минимум – пять часов в неделю, а максимума нет: чем больше – тем лучше. Не должно быть ни одного дня, который человек провел бы без движения.
Кирилл Прощаев
врач-гериатр
Важно заниматься и силовыми тренировками: с тренажерами, гантелями или собственным весом. Специалист заверил, что начинать заниматься спортом никогда не поздно, несмотря на то что нарастить мышечную массу в возрасте довольно сложно. Однако новый образ жизни все равно поможет затормозить развитие мышечного старения.
Врач также советует придерживаться правильного питания с достаточным количеством животного и растительного белка – источника аминокислот для роста мышц. Кроме того, следует включить в рацион овощи и фрукты, потому что они содержат витамины и микроэлементы, необходимые для работы мышц.
Также ученые
выяснили, что на самом деле мешает похудеть в пожилом возрасте. Оказывается, что набор веса стимулирует одна из молекул иммунной системы – интерлейкин-6 (IL-6).
Борисова Екатерина