Фото: 123RF/file404
Паническая атака наступает внезапно, что сбивает с толку и мешает человеку быстро успокоиться. Поэтому во время приступа нужно четко понимать план следующих действий. Что делать при панической атаке, рассказал в телеграм-канале "Станет легче" врач-психиатр и психотерапевт Иван Кузьменков. Лечение панической атаки
По словам эксперта, есть медикаментозные и немедикаментозные способы борьбы с паническим атаками. К последним относятся релаксирующие техники, которые связаны с
расслаблением и стабилизацией дыхания.
Как избавиться от панической атаки
Психиатр предлагает ознакомиться с одной из этих техник, она называется "5-4-3-2-1":
- 5 – найти пять любых предметов, которые попадутся на глаза. Их названия можно проговорить вслух или мысленно. Например: окно, ручка, дверь и другие предметы;
- 4 – услышать четыре звука. Это могут быть совершенно любые звуки вокруг: шум за окном, разговор соседей или тиканье часов;
- 3 – определить три ощущения. Например, можно почувствовать сдавливание одежды, текстуру ткани, тепло от чашки чая;
- 2 – услышать два запаха. Это может быть парфюм, аромат еды или что-то еще;
- 1 – ощутить один вкус. Можно сфокусировать внимание на вкусе рту и постараться назвать его. Также можно что-то съесть, пожевать жвачку или даже представить блюдо мысленно и описать его вкус.
При медикаментозном лечении панической атаки врачи часто назначают прием
антидепрессантов. Это связано с тем, что такое состояние может быть связано с дефицитом серотонина (гормон "счастья" –
"Доктор 24") в организме.
Фото: 123RF/adelaides
Купировать уже наступивший приступ часто помогают транквилизаторы, которые назначены врачом в зависимости от особенностей диагноза и организма.
Профилактика панических атак
Также для профилактики панических атак психотерапевт предлагает увеличить количество прогулок и отдыха на свежем воздухе, стабилизировать и сбалансировать питание, а также проработать стрессовые ситуации, в чем поможет врач-психотерапевт.
И проработать понимание того, что ПА – это всего лишь часть цикла, связанного с тревогой, который дает вегетативные симптомы, запускающие в свою очередь страх смерти, и далее все по кругу. Но ничего страшного не случится – и это важный момент. Когда его осознание приходит, количество панических атак становится меньше.
Иван Кузьменков
врач-психиатр, психотерапевт
Ранее врач-психотерапевт
рассказала, что личные качества человека, а также недавно перенесенные заболевания могут спровоцировать паническую атаку.
Старкина Маргарита