Фото: 123RF/ijeab
Начинать бегать лучше под руководством специалиста, правильно подобрав обувь и технику занятий. Об этом "Вечерней Москве" сообщил фитнес-тренер, физиолог Никита Скрипник.Новоявленным бегунам важно обратиться к специалисту, который расскажет, как правильно бегать, и поможет адаптироваться к физическим нагрузкам. Бег имеет большое количество ограничений, а неправильное начало может привести к появлению травм. Чаще всего страдают коленные суставы, голеностопы, поясничный отдел позвоночника.
Никита Скрипник
фитнес-тренер, физиолог
Стоит правильно подобрать обувь и поставить технику бега. Ключевую роль играют и маршруты: асфальтовое покрытие сильнее нагружает суставы. Важен также контроль частоты сердечных сокращений. Для этого эксперт советует приобрести гаджет, который при беге будет следить за пульсом. Идеальным вариантом является нагрудный датчик, связанный со смартфоном.
В норме пульс должен быть на уровне от 115 до 130 ударов в минуту. Показатель свыше 140 для новичков нежелателен, а чересчур низкий говорит о недостаточной нагрузке.
Заниматься бегом нельзя при беременности, патологиях опорно-двигательного аппарата, проблемах с тазобедренными и коленными суставами, голеностопом, болезнях сердечно-сосудистой системы. Осторожность следует проявить при лишнем весе.
Альтернативой бегу может быстрая ходьба. Она менее вредна для людей с лишним весом, но также может привести человека к нужному пульсу и оказать физиологический эффект.
Никита Скрипник
фитнес-тренер, физиолог
Ранее сомнолог
рассказал, что регулярные аэробные тренировки полезны для сердца, сосудов, мозга и суставов в любом возрасте.
Никитина Алена