Фото: 123RF/mimagephotography
Хорошо себя чувствовать в период менопаузы и снизить риск развития диабета, заболеваний сердца и сосудов помогут тренировки с отягощением, йога, кардиоупражнения и дыхательная гимнастика. Об этом в своем телеграм-канале рассказала терапевт, кардиолог, диетолог Наталья Зубарева.Нарушения менструального цикла, приливы жара и повышенной потливости, учащённое сердцебиение, повышение артериального давления, перепады настроения, нарушение сна – все это самые частые признаки приближения менопаузы. Многие женщины набирают лишний вес из-за несбалансированного питания и отказа от физической активности, что повышает риск развития диабета, сердечно-сосудистых болезней и инсульта.
Наталья Зубарева
терапевт, кардиолог, диетолог
По ее словам, в этот период особенно важно вести активный образ жизни. Подойдут тренировки с весовой нагрузкой и динамические упражнения с отягощением, они повышают минеральную плотность костной ткани. Кардиозанятия тоже очень полезны. Бег, плавание, спортивная ходьба и велосипедные прогулки помогут похудеть и избавиться от излишка висцерального жира.
Еще один способ помочь организму пережить менопаузу – занятия йогой. Они стабилизируют сердцебиение, улучшают циркуляцию крови и ускоряют метаболизм. В процессе выполнения асан тело приобретает большую пластичность, гибкость, улучшается осанка, а боли и напряжение уходят.
Дыхательная гимнастика тоже ускоряет обмен веществ, улучшает работу сердца, сосудов, всех внутренних органов и систем. В процессе глубокого дыхания органы и ткани получают больше кислорода и питательных веществ.
Наталья Зубарева
терапевт, кардиолог, диетолог
Эксперт добавила, что для хорошего самочувствия во время менопаузы также важно вовремя восполнять дефициты, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Ранее терапевт
рассказал, что спорт не всегда полезен и даже может навредить организму.
Борисова Екатерина