Фото: 123RF/peopleimages12
При наборе веса нужно соблюдать некоторые правила: питаться здоровой едой, высыпаться и заниматься физической активностью. О важных рекомендациях для обретения красивой фигуры в своем телеграм-канале рассказала гастроэнтеролог Диляра Лебедева.Перед тем как начать путь к набору веса, важно понять, почему у вас дефицит массы. Это может быть связано с недостаточным питанием, заболеваниями ЖКТ, гормональными сбоями или даже психиатрическими заболеваниями. У каждой проблемы свой подход к решению, и первым делом нужно минимизировать влияние этих факторов.
Диляра Лебедева
гастроэнтеролог
Врач рекомендует создать калорийный профицит. Для этого необходимо увеличить ежедневный калораж минимум на 1000 калорий и питаться дробно: каждые 2-3 часа.
Кроме того, нужно соблюдать баланс макронутриентов: белков, качественных
жиров и сложных углеводов. Также во время приема пищи следует не спешить и хорошо пережевывать еду. Для лучшего усвоения в рацион можно добавить бетаин или ферменты.
Гастроэнтеролог отметила, что необходим и здоровый сон: не менее 7-8 часов ежедневно. Во время ночного отдыха в организме происходят важнейшие процессы восстановления.
Также важно управлять стрессом, который мешает набрать вес. Для этого помогут
медитации или приятные прогулки. Кроме того, нужно заниматься физической активностью, например, ходьбой или йогой. Со временем ее интенсивность можно увеличивать.
Ранее врач-эндокринолог
рассказала, что для сброса веса сладости, жирную и жареную пищу лучше заменить фруктами и белками.
Старкина Маргарита