Фото: 123RF/lenetssergey
Неправильные психологические установки, а также начало некоторых заболеваний могут вызывать сильное чувство голода перед сном. Почему не рекомендовано есть на ночь, рассказал в программе "Доктор 24" врач-терапевт и гастроэнтеролог Дмитрий Карпенко. По словам эксперта, желание есть на ночь исходит от психологических и физиологических причин.
Психологические причины: награда и эмоции
Терапевт отметил, что многие используют еду как способ наградить себя после тяжелого рабочего дня. Это может быть связано с привычкой ассоциировать ужин или
перекус перед сном с удовольствием.
Также еда на ночь может помогать некоторым людям снять напряжение или просто быть способом поднять настроение.
Физиологические причины: сахарный диабет
У некоторых пациентов резкое чувство голода возникает из-за нарушенного обмена веществ, в том числе при развитии сахарного диабета. Такие люди не могут поддерживать оптимальный уровень глюкозы, который резко повышается или падает. Из-за этого возникает сильный аппетит, чаще всего по вечерам.
Фото: 123RF/peopleimages12
Последствия перееданий
Употребление большого объема пищи перед сном может привести к тяжести и недомоганию. Из-за такого дискомфорта ухудшается качество сна и повышается нагрузка на органы пищеварения. Часто из-за переедания на ночь развивается гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (
ГЭРБ).
Как питаться по вечерам
Если желание поесть на ночь все же возникает, важно выбирать легкие и полезные продукты. Врач рекомендует:
- Употреблять кисломолочные продукты. Например, творог или йогурт.
- Выбирать фрукты. Врач отметил, что бананы отлично подойдут для вечернего перекуса.
- Питаться небольшими порциями. Оптимально съедать около 100-150 граммов кисломолочных продуктов и один фрукт.
Терапевт добавил: тяжелую пищу стоит съедать за три-четыре часа до сна, а легкие продукты допускается употреблять за час-полтора до ночного отдыха. Если желание поесть поздним вечером становится постоянным и мешает здоровью, то стоит проконсультироваться с врачом для выявления причин и корректировки привычек питания.
Ранее терапевт-эндокринолог
рассказала, что жирные продукты и картофель не вредят похудению.
Старкина Маргарита