Фото: 123RF/fizkes
Пожилым лучше спать по семь-восемь часов, ложиться в одно и то же время, а перед сном готовить организм к отдыху. Об этом Москве 24 рассказал врач-терапевт Алексей Хухрев.Специалист считает, что норма продолжительности сна с возрастом почти не меняется и для пожилых составляет семь-восемь часов. Во время качественного ночного отдыха организм восстанавливает силы.
В фазе быстрых глазных движений, когда нам снятся сны, в мозге вырабатываются очень нужные гормоны, например, соматотропный гормон и другие, которые регулируют в том числе обмен жирных кислот, холестерина, соотношение жира и мышечной массы.
Алексей Хухрев
врач-терапевт
Чтобы спать хорошо и не просыпаться ночью, специалист рекомендовал готовить организм. Перед сном лучше снизить активность, не стоит наедаться, много пить и смотреть волнующие передачи по телевизору.
Так, врач советует поесть за пару часов до сна и подышать свежим воздухом на прогулке. Также лучше соблюдать режим: засыпать в одно и то же время. Утром же организму нужно дать время, чтобы он запустился и мозг начал работать.
Ранее сомнолог
рассказала, что кошмары повышают риск развития деменции или говорят о язве желудка и проблемах с дыхательной системой.
Никитина Алена