Фото: 123RF/fizkes
Для качественного и глубоко сна важно избавиться от навязчивых мыслей и погрузить тело в расслабленное состояние. Для этого можно послушать специальные звуки или – не удивляйтесь – просто заклеить рот. О способах оздоровительного засыпания рассказала врач-сомнолог Дарья Лебедева в программе "Доктор 24".Белый шум
Перед сном важно избавиться от тревожных мыслей и расслабиться. Поможет в этом прослушивание белого шума (равномерный звук без изменений громкости), спокойной музыки и бинауральных ритмов за 20-30 минут до сна.
Бинауральные ритмы – это звуки с разной частотой, которые сигнализируют мозгу о расслаблении и погружают человека в сонное состояние.
Дарья Лебедева
врач-сомнолог
Мыльные пузыри
Надувание мыльных пузырей тоже снизит тревожность. Долгий выдох успокаивает нервную систему человека и расслабляет тело. В качестве психологической разгрузки можно представить, как каждая навязчивая мысль улетает вместе с мыльным шариком и лопается.
Тейпинг рта
Тейпинг рта – это заклеивание рта специальной клейкой полоской на ночь. Методика подразумевает дыхание только через нос и обладает рядом оздоровительных функций.
Дарья Лебедева
врач-сомнолог
Этот способ используется, чтобы перестать дышать ночью через рот, улучшить носовое дыхание, снизить артериальное давление, фильтровать аллергены и предотвратить пересыхание кожи губ и рта.
Однако если у человека есть ограничения в виде искривленной перегородки, полученной травмы, синусита или гайморита,
полипов в носу, заложенности из-за насморка или
аллергии, то заклеивать рот нельзя.
Храп тоже является одним из противопоказаний. Опасно и апноэ сна (остановка дыхания - прим.). Этой болезни характерно повышенное артериальное давление по утрам и выраженная дневная сонливость. В таких случаях нужно обратиться к специалисту.
Ранее врач-терапевт
рассказал, что постоянная усталость и недостаток сил могут быть признаками беспорядка, дефицита сна, отсутствия спорта и даже укуса клеща.
Старкина Маргарита