Фото: 123RF/halfbottle
Серотонин – нейромедиатор, который отвечает за хорошее настроение и нормальную работу мозга. Как определить падение его уровня и какие продукты следует включить в рацион, в своем телеграм-канале рассказала врач-психиатр, психотерапевт, нарколог Наталья Тищенко.Функции серотонина
Согласно информации на сайте
Роспотребнадзора, серотонин регулирует моторику гладких мышечных волокон. Именно благодаря ему сокращается ЖКТ и матка во время родов.
Гормон оказывает успокаивающее действие и позволяет организму соблюдать баланс между сном и бодрствованием. Также достаточный уровень серотонина помогает легче переносить боль.
Гормон управляет способностью сосредотачиваться, отсеивая ненужную информацию, управляет эмоциональным состоянием человека, подавляя отрицательные проявления (депрессию, негативизм).
Признаки сниженного уровня серотонина
- Изменения в настроении продолжительное время: подавленность, плаксивость, раздражение, грусть, печаль, тоска, тревога.
- Эмоциональная неустойчивость, быстрый переход от смеха к слезам или грусти, агрессия и злость без причины.
- Исчезновение интереса к тому, что раньше дарило радость (ангедония).
- Негативные мысли, самообвинения, самоуничижение, ощущение никчемности.
К чему приводит дефицит серотонина
Со временем плохое настроение, эмоциональная неустойчивость и негативизм приводят к депрессивным эпизодам, генерализованному тревожному расстройству, обсессивно-компульсивному расстройству. Решить эти проблемы поможет только психиатр или психотерапевт, который при необходимости назначит медикаменты.
Фото: 123RF/vicby
Как сохранить нормальный уровень серотонина
- Питайтесь сбалансированно. В рацион стоит включать больше продуктов с триптофаном, белком, полиненасыщенной жирной кислотой омега-3 и витамином B6. Среди них мясо, рыба, фасоль, горох, сыр, творог, яйца, бананы, апельсины, горький шоколад.
- Чаще бывайте на солнце.
- Уделяйте время физическим нагрузкам. Хороша любая активность: прогулки в парке, велосипед, бег, спортивный зал, домашние тренировки.
- Соблюдайте режим работы и отдыха, высыпайтесь.
- Также важна информационная гигиена (не читайте слишком много плохих новостей – достаточно проверять ленту дважды в день, ограничьте время в социальных сетях).
Эти рекомендации помогут, если у вас легкий стресс или эмоциональное выгорание. При развившемся расстройстве психики обязательна помощь специалиста.
Ранее психиатр
рассказал, что смех, легкие физические упражнения, а также кисломолочные продукты и квашеная капуста улучшат выработку гормонов радости.
Никитина Алена