Мелатонин защищает от депрессии и не позволяет телу стареть

Фото: 123RF/fizkes

Мелатонин – важнейший гормон для человека. Ежедневно в организме синтезируется около 30 микрограммов. Однако мелатонин отвечает не только за качество сна, но и за иммунитет и настроение. Врач-сомнолог София Черкасова рассказала в программе "Доктор 24", почему у большинства людей выработка мелатонина нарушена и как его восполнить.

Мелатонин вырабатывается в головном мозге и кишечнике. Больше всего – в мозге, а именно в эпифизе (шишковидной железе). Там находится около 10 тысяч клеток, которые и синтезируют гормон. Он важен для регулирования циркадных, или околосуточных, ритмов.

Также гормон важен для ночного функционирования иммунитета. Иммунная система более активна ночью: она проводит полноценный скрининг, чтобы выявить аллергены, агрессивные микроорганизмы или разрушить ненужные клетки. Еще гормон сна является универсальным средством профилактики онкологических заболеваний.

Лайфхаки от сомнолога

• за 2 часа до сна находитесь в спокойной обстановке: без эмоциональных, физических и интеллектуальных нагрузок;
  
• по возможности включите мягкий, желтый свет. Лампа не должна превышать 2700 кельвинов.

Также врач рассказал, какие условия для сна предотвратят ранние морщины.