Фото: 123RF/fizkes
Мелатонин – важнейший гормон для человека. Ежедневно в организме синтезируется около 30 микрограммов. Однако мелатонин отвечает не только за качество сна, но и за иммунитет и настроение. Врач-сомнолог София Черкасова рассказала в программе "Доктор 24", почему у большинства людей выработка мелатонина нарушена и как его восполнить.Мелатонин вырабатывается в головном мозге и кишечнике. Больше всего – в мозге, а именно в эпифизе (шишковидной железе). Там находится около 10 тысяч клеток, которые и синтезируют
гормон. Он важен для регулирования циркадных, или околосуточных, ритмов.
Мелатонин влияет на настроение и эмоциональное состояние. Когда человек часто меняет часовые пояса или у него ночная работа, организм уже не понимает, когда наступает день или ночь. На фоне этого может развиться полноценная депрессия. В таких случаях специалисты прописывают таблетированный мелатонин.
София Черкасова
врач-сомнолог
Также гормон важен для ночного функционирования иммунитета. Иммунная система более активна ночью: она проводит полноценный скрининг, чтобы выявить
аллергены, агрессивные микроорганизмы или разрушить ненужные клетки. Еще гормон сна является универсальным средством профилактики онкологических заболеваний.
У мелатонина были выявлены свойства антиоксиданта. Он препятствует вредоносному процессу – перекисному окислению липидов, который способствует преждевременному старению.
София Черкасова
врач-сомнолог
Лайфхаки от сомнолога
- за 2 часа до сна находитесь в спокойной обстановке: без эмоциональных, физических и интеллектуальных нагрузок;
- по возможности включите мягкий, желтый свет. Лампа не должна превышать 2700 кельвинов.
Свет от гаджетов ухудшает выработку мелатонина. Он попадает на сетчатку глаз, а это сравнимо с эффектом дневного света, который подавляет выработку гормона.
Также врач
рассказал, какие условия для сна предотвратят ранние морщины.
Старкина Маргарита