Фото: 123RF/sevendeman
Стабильное время пробуждения, отказ от гаджетов вечером и другие привычки помогут наладить режим сна. О них Regions.ru рассказала врач-сомнолог Елена Царева.По словам эксперта, в разные дни сонливость может наступать позже или раньше, однако время подъема должно оставаться стабильным, особенно по выходным.
В первые минуты после пробуждения требуется максимальная освещенность. Также в течение полутора часов с момента подъема регулярно стоит уделять время физической
активности, чтобы зарядиться бодростью на весь день.
Царева порекомендовала отказаться от гаджетов перед сном и сократить потребление бодрящих напитков: они мешают полноценному восстановлению организма.
Ранее ученые
провели исследование причин нарушения сна. Среди них пристрастие к спиртному, физический дискомфорт, возрастные изменения и другие факторы.
Никитина Алена