Минеральная вода и зеленый чай восполняют баланс электролитов, а кофе лучше исключить
Фото: 123RF/dmytrenkovlad
В зной организм теряет натрий, калий, хлор и кальций. Пережить жару и восполнить баланс этих электролитов помогут правильные напитки. О них изданию "Доктор Питер" рассказал кардиолог Науфаль Загидуллин.
Какие напитки помогут в жару
Восстановить баланс электролитов поможет даже обычная минеральная вода. Особенно хороша она для тех, кто в жару страдает от отеков. Дистиллированную воду врач назвал плохим вариантом, так как в ней электролитов слишком мало.
Отличным напитком в жару является зеленый чай, который помогает побеждать жажду благодаря танинам в составе. Вещества расширяют сосуды, что улучшает самочувствие.
Кофе, наоборот, может повысить давление и ухудшить самочувствие, так что с ним стоит быть осторожнее. Кофеин дополнительно нагружает сердце, поэтому крепкий напиток в жару лучше не употреблять.
Фото: 123RF/tarbellstudiophoto
Как определить норму жидкости
Норма потребления воды определяется индивидуально. Врачами рекомендованы 30 миллилитров жидкости на килограмм веса, но иногда пить нужно больше:
- во время острого заболевания;
- при интенсивных физических нагрузках;
- если у вас обильное потоотделение;
- в жару;
- после потери крови;
- при похудении.
Чтобы понять, хватает ли организму воды, можно провести быстрый тест на эластичность кожи. Защипните кожную складку на руке и отпустите. Она быстро расправится, если в теле достаточно воды. При обезвоживании же складка сохраняется несколько секунд.
Выбирая питьевой режим, ориентируйтесь на свое состояние. Если проблем со здоровьем нет, вы не жалуетесь на самочувствие и не испытываете жажду, не нужно пить через силу.
Ранее гастроэнтеролог рассказала, что правильный питьевой режим перед сном успокоит нервную систему и избавит от бессонницы.
Читайте также
Никитина Алена
